如何有效增肥至增加约30千克体重？
保密 | 0个月 2025-04-04 13:44:13
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健康咨询描述： 从小就廋，现在22岁，168的升高，56千克的体重，
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：就是想增肥，大约30千克就够了
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2025-04-04 13:45:48 我要投诉
想要有效增肥，需要综合多方面进行调整。饮食方面要增加热量摄入，多吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如肉类、蛋类、奶制品、米饭、坚果等。要保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和生长。另外，适当增加力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。但增肥要循序渐进，不宜过快，以免对身体造成负担。建议每周增加0.5 - 1 千克的体重较为适宜，按照这个速度，增加 30 千克体重需要较长时间，要有耐心和恒心。
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