夜里频繁醒来，睡眠质量差，如何缓解？

保密 | 0个月 2025-04-07 03:13:57 1人回复来自

健康咨询描述：夜里睡觉不踏实几乎一个小时醒一次，每天晚上9点左右就睡觉了，基本上第一次醒来就在12点到一点之间，以后就会一小时醒一次，时间几乎都一样，早上起来头感觉很不舒服《感觉梦特别多，早上又想不起来晚上做的什么梦》

曾经的治疗情况和效果：无治疗

想得到怎样的帮助：怎么治疗，或者怎么缓解

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2025-04-07 03:15:27 我要投诉

夜里频繁醒来、睡眠质量差可能由多种原因引起。建议您保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。另外，避免在晚上摄入咖啡因、大量液体或油腻食物。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或温和的伸展运动。如果症状持续不缓解，建议您考虑就医，以确定是否存在其他潜在的健康问题。