失眠 没有困意怎么办啊啊啊啊啊

健康咨询描述： 我是一年前左右开始轻微失眠的到现在比较严重，之前是一沾枕头就能睡着的。虽然现在学习压力比较大但我觉得没有大到导致失眠。现在如果晚上1点前不睡，第二天要早起的话（10点左右）就很难入睡，要到四五六点才睡着（而且不是困的睡着是躺久了睡着，困的话也只会在第二天被闹钟闹醒之后的半小时里面困，第二天上午会有点累，小困，但每次到两三点想睡午觉了又清醒了一直到晚上一两点不睡觉的话就不会困，而且我上班强度不小按理说应该会累很快睡着，也没有。昨天一点多睡，四五点睡着，九点多醒，也一点不困。之前一整晚没睡，到第二天也就觉得头晕晕的但是还是一点困意没有，到第二天晚上也没困意。我知道很大一部分是心理作用，因为有时候第二天要上班，很晚或者很久没睡着我就会焦虑，这也是为什么同样不困的情况下第二天休息我就能容易睡着，看网上别人推荐的催眠视频，吃安定片（不是药就是保健安神片）都没用。想去看一下但害怕吃药的话会有依赖性，我也知道就是睡觉不要多想但是做不到aaaaa怎么办