如何增肥变壮？身高183却只有115斤，十九岁求方法！
保密 | 0个月 2025-04-27 14:16:47
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健康咨询描述： 我太瘦身高183，才115斤，我才十九岁，有什么办法能让我增肥变壮呀！
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2025-04-27 14:18:41 我要投诉
对于您想要增肥变壮的需求，以下是一些建议。饮食方面要增加摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、面食、坚果等。同时，要保证三餐规律，适量增加餐次。进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量。另外，要保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和生长激素的分泌。保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，这对身体健康和体重增加也很重要。坚持这些方法，相信您会逐渐变得强壮起来。
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