山区支教老师因环境失眠，如何改善？
保密 | 0个月 2025-04-29 05:28:28
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健康咨询描述： 自己在一个比较山区的村小做支教老师，一下课其它的老师都回家只有我一个人在学校住宿，一到晚上就早早的躲进被窝，可总是睡不着，很难受每天晚上的睡眠时间只有3个小时左右。
想得到怎样的帮助：因为环境总是失眠怎么办？
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医生回复区
2025-04-29 05:29:34 我要投诉
您好，情况我了解了。在山区支教，环境的改变可能导致生物钟紊乱，从而影响睡眠。建议您尽量保持规律的作息时间，即使睡不着，也按时上床和起床。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或听轻柔的音乐。另外，创造一个舒适的睡眠环境也很重要，保持房间安静、黑暗和适宜的温度。还可以尝试在睡前喝一杯热牛奶，有助于放松身心。如果情况持续没有改善，建议您适当进行一些体育锻炼，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。希望这些建议对您有所帮助。
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