中老年人怎样补钙？缺钙吃什么更好

      中老年人补钙需结合饮食、运动与营养补充剂。饮食上多喝牛奶，多吃豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等高钙且易吸收的食物；适量晒太阳有助于促进维生素D的合成，提升钙的吸收率。
      若饮食无法满足钙需求，可以考虑服用钙类营养补充剂。中老年人可以选择易于消化吸收的液体钙。目前市面上主要分为固体钙与液体钙两种剂型，固体钙需要在胃酸的作用下才能被分解和吸收，并且颗粒较大，与胃酸混合的过程相对较长，吸收速度也会相对较慢，不适合肠胃功能较差的中老年人。液体钙易于吞咽且没有石灰味，服用体验感较好。并且它可以直接与胃酸混合并进入血液中，吸收速度较快。同时钙质分布相对均匀且细小，更适合肠胃功能较弱的中老年人。
      可考虑如汤臣倍健瞬释钙DK这类复配有维生素K2、D3的液体钙，维生素K2能够补钙入骨，维生素D3可以促进钙的吸收，协作补钙更高效。
      此外，坚持散步、太极拳等适量运动，以促进骨骼健康。定期监测骨密度，及时了解骨骼状况，也是科学补钙的重要环节。