岔气多久可以自愈

岔气自愈时间一般在几分钟到数小时不等，通常为 10 分钟到 2 小时。

岔气主要是因为在运动中，肋间肌或膈肌出现痉挛。当身体突然从安静状态进入剧烈运动状态时，肌肉的协调性会被打乱。比如跑步时，呼吸节奏与步伐频率不匹配，就容易引发岔气。此时，肌肉持续收缩且无法得到充足的血液供应，进而产生疼痛。而随着身体逐渐调整呼吸节奏，让肌肉恢复正常的血液灌注，痉挛状态就会慢慢缓解，疼痛也就随之减轻直至消失。

不同程度的岔气，自愈时间会有所差异。轻微岔气，可能在 10 分钟左右就能自愈。因为身体的自我调节机制能够快速发挥作用，使痉挛的肌肉放松。比如只是在快速行走时突然出现短暂岔气，通过调整呼吸，放慢速度，很快就能恢复。而较为严重的岔气，可能需要 2 小时左右。这往往是由于运动强度较大、持续时间较长，导致肌肉痉挛程度较深，身体恢复需要更多时间。像参加一场激烈的篮球比赛后出现岔气，就可能需要较长时间来缓解。

为了减少岔气的发生，日常运动前要做好充分热身，让身体逐步适应即将到来的运动强度。运动过程中，要保持均匀的呼吸节奏，避免呼吸急促紊乱。如果岔气情况较为严重或长时间未缓解，应及时就医，遵循医生的建议进行处理。