褪黑素多久起效

褪黑素起效时间一般在30分钟到1小时左右。一般情况下，不同个体对褪黑素的反应存在差异，起效时间也会有所不同，有的人可能在服用后半小时左右就能感觉到效果，而有的人可能需要1小时才会起效。

褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种胺类激素，它能调节人体的生物钟，帮助调整睡眠周期。当我们口服褪黑素后，它会被胃肠道吸收进入血液循环，然后作用于大脑中的相关受体，进而发挥调节睡眠的作用。由于每个人的身体状况、代谢能力等不同，药物在体内的吸收、分布、代谢过程也有区别，所以起效时间会有所波动。

影响褪黑素起效时间的因素有很多。比如，是否空腹服用就有影响。如果在空腹状态下服用，胃肠道对褪黑素的吸收速度相对较快，可能会使起效时间提前；若在饭后服用，尤其是进食了较多食物后，胃肠道消化食物需要一定时间，会影响褪黑素的吸收速度，起效时间可能就会延迟。另外，个人的身体状态也很关键。如果本身睡眠问题不太严重，身体对褪黑素比较敏感，起效可能会快一些；而对于长期严重失眠、身体对药物敏感度较低的人，起效时间可能就会慢一些。

在使用褪黑素改善睡眠时，要注意不能把它当作常规的安眠药来依赖。虽然它相对比较安全，但也可能会有一些副作用，比如导致白天嗜睡、头晕等。同时，不要自行随意增加剂量，应按照说明书或者在医生的指导下服用。如果睡眠问题持续存在或较为严重，还是要及时就医，找到根本原因并进行针对性治疗。