晚上跑步怎样才能既减肥又长个子

      您好，对于夜间跑步，可以改善睡眠质量，增加机体抵抗力，增加机体耐氧量，可以达到绿色减肥的目的，还可以帮助夜间入睡，长个子。
      

      人的身高与父母的遗传有关,但并非绝对.研究实践证明,青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度. （1）跳远：立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲.可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息. （2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿,两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,每天坚持有利增高,
      

      您好,建议你先去医院检查一下骨骺是否闭合,如果没有闭合,请你一定要加强体质锻炼,每天打羽毛球,跑步,跳绳.注意饮食营养,及时补充钙,多吃水果和蔬菜,保持充足睡眠.一个月效果不大,需要坚持就会见效.
      
      以上是对“晚上跑步怎样才能既减肥又长个子”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      效果是有个体的差异的,不要对这个运动寄过高的期望,但是要有信心,有毅力,一般的说坚持都会有一定的效果的.