腰部肌肉受伤了

      护腰方法九种
      腰部是运动中比较容易受伤的部位之一.不论是健康人的腰部,还是已经受伤但尚未出现症状,或者已有多种疾病的腰部,都需要经常进行锻炼.这里向大家介绍几种护腰的方法：
      1,不论平时或持重时均应减少弯腰.因为向前弯腰时腰间盘后移,若反复弯腰,一旦保护髓核的纤维环磨损,可能发生椎间盘透明变性甚至断裂,特别是在后外侧的薄弱处.健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上,在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用.有时如果必须做弯腰动作,这时可以用弯膝下蹲动作来替代,简单讲就是尽量弯膝不弯腰.
      2,腰部要正确用力.俗话说立柱顶千斤,举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量,就是利用了正确的技术.举重时,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收缩后下蹲,腰部始终处于直立状态,收腹挺胸,这就是安全姿态.在坐姿时,腰部不能空,要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立,尤其对于长期坐着工作的人,不能让腰间盘后移,如司机,办公室人员等.
      3,腰部要保暖.时值寒冬,不能为追求时髦而少穿衣服,甚至露腰.温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢,促进伤部恢复,风和冷是物理刺激,它使血管收缩,血流减缓,尤其是吹过“过堂风”后,容易刺激神经,引起疼痛,特别是有伤病的部位,容易旧病复发.
      4,腰带保护.腰带可以起到两个作用,其一是保暖,其二是支持腰部.如果自己感到腰部无力,还是早用为好.腰带可以自己做,用旧棉布或内衣缝制,也可去商场购买,最重要的就是选择适合自己体形的来使用,尤其应以柔软,舒适为佳.
      5,多做令腰部感到舒适的动作,不做容易伤害腰部的动作.如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛.有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反.比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候.
      6,用双手自行从上而下捋一捋,顺一顺,可以安抚腰部神经,放松腰部肌肉,消除疲劳,减轻疼痛,促进全身血液循环.
      7,为了对抗使腰间盘长期受压的重力,可以双手努力向上提升,也可以把住门框或单杠,双杠,放松腰部,身体向下沉,来回晃动,抖动,扭一扭,即使不离开地面也可以,简单地说,就是伸一伸,拉一拉,沉一沉,晃一晃.
      8,任何一种姿态在保持长时间不变以后,都容易伤腰,因为固定的肌肉群在用力,而长时间得不到休息,容易使之疲劳,而疲劳是劳损的潜在因素,所以隔一段时间就需变换一下姿势,稍作休息,其间能做做放松各关节的运动更好.
      9,用上肢提拉或甩物时,腰部决不要放松,有时只要轻轻一甩,就可造成腰间盘突出.当腰部用力时,要屏住气,这时腹肌要同时收紧,支撑腰部肌肉,这样就有效保护了腰部.简单说,就是用力时要屏住气.