高血压如何预防..

      你好,高血压指体循环动脉血压增高,是常见的临床综合症,亦可说其是以收缩和舒张压增高,常伴有心脑,肾等器官功能或器质改变为特征的全身性疾病,该病可由多种发病因素和复杂的发病机制所致,中枢神经系统功能失调,体液内泌遗传,肾脑血管压力感受器的功能异常等均可导致高血压病.平时注意低盐饮食,避免紧张与焦虑等不良情绪的影响,适当坚持锻炼,保持良好的饮食与生活方式才是预防的唯一方法.
      

      1.减少食盐摄入量 每天摄入盐量应少于5克,大约每天为小汤匙的半匙.
      2.合理膳食 饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉,油炸食品,动物内脏,糕点,甜食,多食新鲜水果,蔬菜,鱼,蘑菇,低脂奶制品等.
      3.合理减肥,控制体重 最有效的方法是适度节制饮食,减少每天摄入的总热量；增加体力活动,包括快步,慢跑,游泳等.
      4.戒烟限酒 烟草中含有尼古丁,能刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高.大量饮酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血压升高.
      5.体育活动 适当的体育锻炼可增强体质,减肥和维持正常体重,每次活动一般以30～60分钟为宜,强度因人而异,量力而行.
      6.注意心理,社会因素 高血压病患者应注意劳逸结合,保持心情舒畅,避免情绪大起大落.
      
      

      你好,要适量运动一般中老年人不提倡举重角斗百米赛这种无氧代谢运动而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行慢跑游泳骑车登楼登山球类健身操等为好各人随意选择通常掌握“三五七”的运动是很安全的 “三”指每天步行的3km时间在30分钟以上; “五”指每周要运动5次以上只有规律性运动才能有效果“七”指运动后心率加年龄约为170这样的运动量属中等度比如50岁的人运动后心率达到120次/分60岁的人运动后心率达到110次/分这样能保持有氧代谢若身体素质好有运动基础则可到190左右;身体差的年龄加心率到150左右即可不然会产生无氧代谢导致不良影响或意外
      
      
      以上是对“高血压如何预防..”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好,高血压的预防
      1.限盐：我国人群每日每人平均摄钠量折合成食盐相当于7－20克,远高于WHO建议的每人每日5克以下的标准,初步应控制在10克以下,待适应后再减至7克,争取3－5年达到5克的标准.
      2.增加钾的摄入：我国膳食普遍低钾,钠／钾比值偏高,北方尤甚.在限盐的同时增加钾的摄入是预防高血压的重要措施,造成缺钾的主要原因是北方新鲜蔬菜,水果的摄入偏少所致.全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12千克（相当于每天400克）,水果每月1千克.
      3.增加钙的摄入：钙可降低血压,我国人群普遍摄入不足,大部分人达不到我国营养学会建议的每日600毫克的标准.造成我国膳食中钙偏低的重要原因是我国动物性食物尤其是奶及其副食品少,钙的来源不足所致.因此,在有条件的情况下,提倡饮牛奶是增加钙的有效措施.也可增加富含钙的其它食物如豆制品及海产品等.
      4.增加优质蛋白质：优质蛋白质一般是指动物蛋白质和豆类蛋白质.根据目前我国的实际情况适当增加食物中的优质蛋白质,不但可增强人民体质,还可起到预防高血压脑卒中的作用.中国营养学会建议我国成人每人每月摄入谷类14千克,薯类3千克,蛋类1千克,肉类1.5千克,鱼类500克.
      5.保持脂肪酸的良好比例：生活条件较好的情况下尤应注意,使总脂肪保持在总热量的30％以下,具体措施是保持以植物油为主的食用油,减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品.
      防止超重和肥胖至少应包括两方面的内容；一是防止从膳食摄入过多的热量；另是增加体育活动.这在做静态工作缺乏体力活动的人和儿童尤其重要.防止超重减少膳食总热量应减少食物中含热量多的成分如脂肪,精制糖,糕点等,还要适当控制主食的进食量.开展露天的体育活动也助于减轻体重.有高血压危险倾向的人控制及减轻体重,常是预防高血压的有效措施.
      酒精已被公认是高血压的发病因素.我国成年男子的饮酒率较高,虽然我国近年来已向低度白酒发展,但仍有部分人饮用60度以上的白酒（国外46度的酒被认为是最高度的烈性酒）.为预防高血压最好不饮酒,已有饮酒习惯的人要减少饮酒量,每天最好控制在白酒50～100毫升,啤酒300毫升以内.已有高血压危象倾向的人,如有家族史者和超体重者均应坚决戒酒.
      

      注意合理饮食高血压患者的饮食上应遵守低盐低脂低热量的原则并注意饮食结构的合理搭配饮食不宜过饱过快最好忌不良嗜好如烟酒等从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量改变饮食口重的习惯增加体力活动适当的体育锻炼可增强体质减肥和维持正常体重可采用慢跑快步游泳骑自行车体操等形式的体力活动每次活动一般以30到60分钟为宜强度因人而异保证合理膳食高血压病患者饮食应限制脂肪摄入少吃肥肉动物内脏油炸食品糕点甜食多食新鲜蔬菜水果鱼蘑菇低脂奶制品等有效控制体重减肥控制体重最有效的方法是节制饮食减少每天摄入的总热量限酒大量饮酒尤其是烈性酒可使血压升高有些患者即使饮酒后当时血压不高但过后几天仍可呈现血压高于平常注意心理社会因素应注意劳逸结合保持心情舒畅避免情绪大起大落
      

      高血压的预防主要用于高血压高危患者和高血压患者以防止再次发作.具体方法有1,运动疗法,强调中小强度,较长时间,大肌群的动力性运动,以及各类放松性运动,具体方法有,有氧锻炼,如步行,骑车,游泳,慢节奏的交谊舞.2,作用疗法,包括音乐疗法和园艺疗法,让高血压患者聆听松弛镇静性的音乐.根据试验表明,认真欣赏一首旋律优雅,曲调柔和的小提琴协奏曲,可以有效使血压下降10——20毫米汞柱,园艺疗法包括欣赏鲜花,盆景,以怡情宜性,保持心情舒畅精神愉快,消除有关影响血压波动的有关因素.3,饮食疗法,饮食需定时定量,不能过饥过饱.肥胖和钠的摄入量均和高血压的发病有关系,故日常生活宜采用低脂,低热量,低盐饮食,尤其应注意低盐低糖饮食.低盐的同时应适当增加钾的摄入,4,中医药疗法,针对高血压的病因病机选用中医药以调和阴阳,辅助正气的原则可有效的控制高血压的发生和发展.最后应注意,以上的预防治疗方法必须在有经验的医生指导下,根据患者的不同情况进行不同的预防治疗,以免并发症的发生.