阴道松弛药物有效吗

      你好，一般的阴道松弛不用治疗，每天坚持做操，早晚各一次，每次100下，逐渐增加，具站立或躺在床上，吸气同时用力做提肛缩阴动作，呼气松开。长期坚持可以起到收紧阴道的作用。若确实存在阴道松弛且想要改善性生活质量，可做阴道紧缩术进行治疗。一般是没有什么药物可以治疗的。
      

      病情分析：
      阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况,主要人群为产后女性.阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量,随着现代人们认识的逐渐改变,阴道松弛受到越来越多的女性的重视,缩阴产品是也越来越受到重视.局限于医疗手术的发展,目前临床上缺少权威的医疗手术保证.导致阴道紧缩手术的成功率较低,事故频发.女性如果患有阴道松弛,严重者可以到正规医院求诊,轻微者则可以做一些相对应的阴道紧缩运动或使用一些具有阴道松弛功能的Shrinker缩阴方法.
      指导意见：
      做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道,肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜.具体做法：深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复.
      卧式锻炼：
      1,靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.
      2,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量.当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次.每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟.现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉.集中精力感受肌肉的收缩与放松.逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的.如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次.
      3,另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义.刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作.特别要注意的是双腿,双臀,腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道,尿道上,持续重复着一缩一放的频率.每天做骨盆底肌运动1～2回,每回10分钟.当练习持续6～8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进.等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐,站或是躺着都可以.
      生活护理：
      药物疗法：
      目前中国市场治疗阴道松弛的药物众多但大致分为两类：药物缩阴,目前市场上出现一些外用缩阴产品,其原理是将药物放置在阴道内部,修复弹性纤维,造成阴道组织的收缩,见效快.另外还有一些口服的缩阴产品,效果比较慢.
      另一类是纯中药缩阴复方：
      百合雪梨汤百合30克,雪梨1个,冰糖适量.将百合用清水浸泡一夜,次日将百合连同清水一起倒入沙锅内,再加半碗多清水,煮一个半小时,待百合已烂,纳入去皮核切块之雪梨及冰糖,再煮30分钟即成.可滋阴润肺.
      百合莲米银耳汤百合30克,莲米15克,银耳10克,冰糖适量.将莲米,银耳发开,与百合,冰糖同放锅中,加清水适量煮至汤浓即成,每日1剂.可润燥养阴.
      中国古代房中术——金屋得春丹
      药方： 石榴皮,菊花各等分.
      用法： 上为末,水一碗煎七分,温洗阴户.
      功用： 阴户紧如处女.
      

      病情分析：
      阴道松弛指的是阴道壁的组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔膜,因某些原因无法维持本来紧密的结构,正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质,呈现下垂的现象.
      随着年龄的增长,人体皮肤老化,干涩,粗糙,失去弹性,角质层增厚,所以需要美容护扶品加以营养,延缓衰老.女性阴部也不例外,因为婚姻和生育,阴道会变得松弛,阴道弹性纤维断裂后,阴道口扩张,阴道壁变脆变薄,不仅病菌更容易入侵,也使阴道在交合时容易发生器质性的损伤.由于阴部弹性纤维网断裂,萎缩,使得阴部末梢神经敏感度降低,变得迟钝,从而造成性冷淡,性交疼痛等情况.
      正常阴道直径2.5厘米,长约8厘米,在阴道壁上有许多“弹性纤维”,支撑着阴道伸缩弹性,无数条“弹性纤维”织成密实的阴道弹力纤维网,网住阴道内壁黏膜及许多皱襞,性生活时能增加摩擦力,使双方产生快感.
      指导意见：
      做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道,肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜.具体做法：深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复.
      卧式锻炼：
      1,靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.
      2,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量.当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次.每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟.现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉.集中精力感受肌肉的收缩与放松.逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的.如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次.
      3,另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义.刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作.特别要注意的是双腿,双臀,腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道,尿道上,持续重复着一缩一放的频率.每天做骨盆底肌运动1～2回,每回10分钟.当练习持续6～8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进.等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐,站或是躺着都可以.
      生活护理：
      药物疗法：
      目前中国市场治疗阴道松弛的药物众多但大致分为两类：药物缩阴,目前市场上出现一些外用缩阴产品,其原理是将药物放置在阴道内部,修复弹性纤维,造成阴道组织的收缩,见效快.另外还有一些口服的缩阴产品,效果比较慢.
      另一类是纯中药缩阴复方：
      百合雪梨汤百合30克,雪梨1个,冰糖适量.将百合用清水浸泡一夜,次日将百合连同清水一起倒入沙锅内,再加半碗多清水,煮一个半小时,待百合已烂,纳入去皮核切块之雪梨及冰糖,再煮30分钟即成.可滋阴润肺.
      百合莲米银耳汤百合30克,莲米15克,银耳10克,冰糖适量.将莲米,银耳发开,与百合,冰糖同放锅中,加清水适量煮至汤浓即成,每日1剂.可润燥养阴.
      中国古代房中术——金屋得春丹
      药方： 石榴皮,菊花各等分.
      用法： 上为末,水一碗煎七分,温洗阴户.
      功用： 阴户紧如处女.
      

      病情分析：
      般说来,造成阴道壁松弛的原因是先天性构造松弛,女性流产或分娩之后,阴道经过扩张而肌肉弹性减弱,长期慢性腹部高压造成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等……
      第一点：国内外医学院专家研究指出：阴道的弹性是由“弹性纤维”决定的.阴道松弛症患者“弹性纤维”断裂,使阴道弹力纤维网破损,是导致阴道松弛的最主要原因.
      “弹性纤维”像“弹簧”一样支撑着“阴道弹力网”,像“水库”堤坝一样锁住水分.阴道的弹性,水润,光滑都取决于阴道细胞中的弹性纤维,它是女人的“紧窄元素”.当你成为女人后,阴道壁 发生撕裂性或经常的剧烈性运动, 在性交,分娩,过频性生活,人流,药流中,阴道弹性纤维被一次次“拉伤”,“阴道弹力网”发生断裂,阴道被撑大后无力回缩,出现“阴道松弛”——阴道无力 “紧握”阴茎,性快感和性高潮丧失,性冷淡,阴吹,阴道不能锁水而干涩,松弛的阴道让病菌毒素残留, 引发阴道炎,宫颈炎,宫颈糜烂,甚至上行感染至子宫内膜炎,附件炎等难以治愈的妇科疾病.
      第二点：妊娠和分娩,分娩的时候由于胎头进入骨盆,压迫了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持结构,以及支持子宫各个韧带也受到了非常大的牵拉,特别是在产程进展缓慢,不顺利的情况下,由于胎头长时间的压迫,加上产钳或者胎头吸引器的助产等等,往往造成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂,相关支持的韧带变得松驰.而对于自然分娩的妈妈,因为胎儿是经过阴道娩出,一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米,即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米）,经过出生孩子的挤压,阴道扩张明显,肌肉和处女膜痕受到彻底破坏,弹性明显下降.但尽管从阴道分娩胎儿的妈妈阴道发生了变化,会出现不同程度的阴道松弛现象.但并不代表自然分娩就是导致阴道松弛的罪魁祸首,因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为宝宝的出生做好产道准备.所以即使进行剖宫产的妈妈,其阴道也会有松弛现象.
      第三点：身体长期有慢性疾病,体质比较弱,消瘦的一些人,她们的肌肉,筋膜,韧带等结构也比较松驰,也更加重了阴道松驰.
      第四点：随着年龄的增长,女性的雌激素水平下降,使得肌肉,筋膜,韧带及相关的支持结构发生退形形变,肌肉的张力下降,筋膜变薄,同时阴道粘膜出现萎缩,就更加重了阴道的松驰.
      指导意见：
      阴道松弛的疗法一般分为自我疗法和药物疗法.自我疗法有以下几种：
      1.“收肛提气”方法
      已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉.方法是：每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气.同时如忍大,小便状收缩肛门,如此反复100次以上.当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练.经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了.
      2.“中断排尿”法
      而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的,方法是：小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿.如此反复.经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了.
      3.走路训练法
      顺便说一下,我国古代的“小脚”女子,以“水蛇步”或者说是“梦露”,“猫步”步态行走的女性,由于她们在行走时是需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的,使得她们的肌肉经常得到锻练,她们往往容易在性生活中得到满意的体验.
      药物疗法：
      目前中国市场治疗阴道松弛的药物众多但大致分为两类：药物缩阴,目前市场上出现一些外用缩阴产品,其原理是将药物放置在阴道内部,修复弹性纤维,造成阴道组织的收缩,见效快.另外还有一些口服的缩阴产品,效果比较慢.
      生活护理：
      改善阴道松弛的运动：
      做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道,肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜.具体做法：深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复.
      卧式锻炼：
      1,靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.
      2,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量.当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次.每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟.现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉.集中精力感受肌肉的收缩与放松.逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的.如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次.
      3,另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义.刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作.特别要注意的是双腿,双臀,腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道,尿道上,持续重复着一缩一放的频率.每天做骨盆底肌运动1～2回,每回10分钟.当练习持续6～8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进.等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐,站或是躺着都可以.
      

      病情分析：
      一般说来,造成阴道壁松弛的原因是先天性构造松弛,女性流产或分娩之后,阴道经过扩张而肌肉弹性减弱,长期慢性腹部高压造成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等……
      第一点：国内外医学院专家研究指出：阴道的弹性是由“弹性纤维”决定的.阴道松弛症患者“弹性纤维”断裂,使阴道弹力纤维网破损,是导致阴道松弛的最主要原因.
      “弹性纤维”像“弹簧”一样支撑着“阴道弹力网”,像“水库”堤坝一样锁住水分.阴道的弹性,水润,光滑都取决于阴道细胞中的弹性纤维,它是女人的“紧窄元素”.当你成为女人后,阴道壁 发生撕裂性或经常的剧烈性运动, 在性交,分娩,过频性生活,人流,药流中,阴道弹性纤维被一次次“拉伤”,“阴道弹力网”发生断裂,阴道被撑大后无力回缩,出现“阴道松弛”——阴道无力 “紧握”阴茎,性快感和性高潮丧失,性冷淡,阴吹,阴道不能锁水而干涩,松弛的阴道让病菌毒素残留, 引发阴道炎,宫颈炎,宫颈糜烂,甚至上行感染至子宫内膜炎,附件炎等难以治愈的妇科疾病.
      第二点：妊娠和分娩,分娩的时候由于胎头进入骨盆,压迫了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持结构,以及支持子宫各个韧带也受到了非常大的牵拉,特别是在产程进展缓慢,不顺利的情况下,由于胎头长时间的压迫,加上产钳或者胎头吸引器的助产等等,往往造成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂,相关支持的韧带变得松驰.而对于自然分娩的妈妈,因为胎儿是经过阴道娩出,一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米,即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米）,经过出生孩子的挤压,阴道扩张明显,肌肉和处女膜痕受到彻底破坏,弹性明显下降.但尽管从阴道分娩胎儿的妈妈阴道发生了变化,会出现不同程度的阴道松弛现象.但并不代表自然分娩就是导致阴道松弛的罪魁祸首,因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为宝宝的出生做好产道准备.所以即使进行剖宫产的妈妈,其阴道也会有松弛现象.
      第三点：身体长期有慢性疾病,体质比较弱,消瘦的一些人,她们的肌肉,筋膜,韧带等结构也比较松驰,也更加重了阴道松驰.
      第四点：随着年龄的增长,女性的雌激素水平下降,使得肌肉,筋膜,韧带及相关的支持结构发生退形形变,肌肉的张力下降,筋膜变薄,同时阴道粘膜出现萎缩,就更加重了阴道的松驰.
      指导意见：
      随着年龄的增长,阴道出现松弛的现象会日益严重,锻炼又无法弥补缺憾,不仅导致自己缺乏性快感,而且也让丈夫不满意,甚至出现阴道壁膨出时,不妨到正规医院接受检查,通过阴道紧缩术来改善阴道松弛的问题.阴道紧缩术是很小的手术,操作简单,进行局部麻醉就能完成,也不需要住院.患者只需在非月经期去医院进行相关的术前检查,在月经过后7～10天内做手术,两个月后就能恢复正常的夫妻生活了.
      生活护理：
      1.“收肛提气”方法
      已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉.方法是：每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气.同时如忍大,小便状收缩肛门,如此反复100次以上.当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练.经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了.
      2.“中断排尿”法
      而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的,方法是：小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿.如此反复.经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了.
      3.走路训练法
      顺便说一下,我国古代的“小脚”女子,以“水蛇步”或者说是“梦露”,“猫步”步态行走的女性,由于她们在行走时是需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的,使得她们的肌肉经常得到锻练,她们往往容易在性生活中得到满意的体验.
      
      

      病情分析：
      你好,阴道松弛指的是阴道壁的组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔膜,因某些原因无法维持本来紧密的结构.
      指导意见：
      凯格尔运动来自美国的“骨盆底肌肉收缩运动”能强化整体骨盆肌肉群的强度与张力.
      刚开始练习时,可仰卧在床上,身体放松,专注提肛收缩的动作,特别要注意的是双腿,臀部以及腹肌都不能用力.其次,在体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道,尿道上,持续重复一缩一放的频率；然后用两个手指伸进阴道内5厘米,看看收缩骨盆底肌时,手指有没有压迫感.每天运动1～2次,每次10分钟.当练习持续6～8周左右时,阴道的敏感度也会有所提高.
      生活护理：
      如果效果不好,建议手术治疗.但是得根据每个人具体情况决定是否手术.
      
      以上是对“阴道松弛药物有效吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      有可能是生孩子后产生的后遗症
      指导意见：
      私密锻炼激情加分就像健身房里的腰力锻炼,KEGEL也是为床上乐趣加分的练习.它有本事让器官感觉更敏锐,反应更激烈,享性达最高峰值.最妙的是,它还保持了私密性,这种练习可以随时随地进行,完全不为人知.
      WHAT：关键词PC
      骨盆底部肌肉群的英文缩写.这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部,负有支撑膀胱,子宫,直肠和阴道的责任.它收缩时,可以停止排尿；生产时,则需要它大大扩张,让胎儿顺利通过阴道.而且它越强健,我们得到的性爱刺激便会越强烈.
      KEGEL练习
      由美国KEGEL博士发明的运动,用有节奏的收放来锻炼PC,目的在于逐渐增多肌肉收缩次数,增加收缩强度.
      每次肌肉持续收缩.3秒钟,然后放松3秒钟,收缩肌肉时吸气,放松时呼气.练习的频率由你和你的KEGEL医生来决定.
      WHY：接纳KEGEL的四个理由
      让生殖器官更健康
      PC的交替舒张和收缩运动,增加了流向生殖器官的血流量,有助于加快私密部位的新陈代谢,为阻挡各种感染的侵扰加了一道隔离墙.
      让高潮来得更猛烈些
      对于女性,KEGEL练习直接增强阴道肌肉的弹性和强度,使她对阴道刺激更加敏感,达到性高潮也更容易和更剧烈；对于男性,KEGEL练习增强了负责射精的肌肉群的力量和强度,使他对达到性高潮而射精的控制能力大大增强.
      减少性运动的困扰
      在KEGEL练习中,女性阴道粘膜的感受性和容受性也得到了增强,所以可以用来治疗阴道痉挛或其他一些女性性交困难,包括某些性交疼痛.
      舒适避孕找对位置
      对于经过分娩或人工流产的女性,KEGEL练习是帮助她们恢复生殖器官健康的最理想的方法之一.对于使用阴道隔膜避孕的女性,KEGEL练习还可以保持它始终在正确的位置,以保证你的性安全.
      WHERE：两个小方法找到你的“PC”肌肉
      在方便的时候——在你下次排尿的中途,有意让尿线停止几秒钟,然后再继续排尿……如此反复几次,你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是PC.
      进行这样的尝试时,须注意你的背部,腹部,大腿等部分的肌肉应当充分松弛.你可以这样多练习几次,特别要注意PC与收缩肛门的肌肉有所不同.
      自我寻找——作为女性,你还可以通过下面的方法找到PC：将你的手指轻轻放入阴道,然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指……当你可以做到的时候,就是你的PC在收缩了.
      KEGEL练习数字化当你正确识别PC的位置以后,你就可以开始你的KEGEL练习了.你还可以想出其他各种不同花样的,你自己独特的KEGEL练习方式……
      四步练习法
      STEP1建议你排空膀胱再开始这个练习,快去上个卫生间,好吗?
      STEP2在KEGEL练习开始的时候,你最好尽量放松,并保持平缓的呼吸.
      STEP3先持续收紧PC,维持3秒钟,心里默默地数着1,2,3,然后放松,集中精力感受肌肉的收缩与放松.
      STEP4休息3秒钟后再次收紧,这样循环练习,直至感到肌肉疲劳.
      三种练习节奏
      节奏1想像自己已开始排尿又要停止的感觉.你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了.按这种方法做,持续计数至3；练习一段时日后,你可以增加数到5；只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10……甚至20!
      节奏2尽可能快地绷紧和放松PC……数数自己在1分钟内可以进行多少次舒缩.
      节奏3想像着膀胱已经排空,然后再挤出几滴尿……这时你将感到自己的腹壁同样也绷紧了.
      三种练习
      1,配合有节奏的动感音乐进行KEGEL练习,给简单的运动增加乐趣
      2,配合其他日常活动的KEGEL练习：每当你梳头,刷牙,化妆,熨衣服时,十字路口等绿灯时,坐电梯时,看电视节目插播广告时,接电话时……让你的KEGEL练习“习惯成自然”!
      3,把自己的PC想像成在大楼里升降的电梯,它“上升”的时候就伴随你的PC收紧,而“下降”则伴随PC的松弛；你可以选择让这部“电梯”逐级“停站”,或者让它迅速在“楼顶”和“楼底”间穿梭……
      WHO：不同FANS不同KEGEL
      享受生活的你……作为规律的健身计划的一部分：你可以从每周进行2～3次锻炼,每次做5组上面的练习开始.如果愿意,你可以逐渐增加练习的频率,强度,维持的时间或次数,直至维持每天1～2次锻炼,每次5～8组练习或更多.当你的PC锻炼得足够强壮,可以维持较长时间的持续收缩而不易感到疲劳时,保持每周1～2次的固定练习以维持它正常的功能就可以了.
      已经是准妈妈的你……建议你从怀孕初期就开始KEGEL练习,固定每周进行5次.你可以选择在完成每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项练习,你还可以在医生的指导下,配合适当而规律的会阴按摩,这样可以使未来的生产变得更加容易和避免分娩损伤.
      刚刚生完宝宝的你……你可以继续产前的KEGEL练习,帮助自己迅速恢复,而且抱着宝宝哺乳时进行KEGEL练习还可以增强锻炼的强度和效果.如果你产前未进行过相关训练或不幸发生某种分娩并发症,比如尿失禁的情况,最好尽快开始强化KEGEL练习——即从每日3～5次练习,每次尽量增加锻炼的次数,尽量延长收缩PC的时间,直至感到有些疲劳为止.经过2～3周左右的恢复练习,再根据自己的身体状况调整锻炼的强度和次数.
      有时尿失禁的你……如果有时候,你会大笑到尿失禁,这是开始进行KEGEL练习的最好理由!一般来说,你会在4～6个星期内得到明显的治疗效果.如果你发现自己尿失禁的状况复发或者再次加重,可能需要增加锻炼的次数和尽量延长保持PC收缩的时间.每次小便时,中断排尿是强化锻炼的一个好方法.
      一旦掌握了KEGEL练习方法并坚持规律的锻炼,你就可因之终生受益!它不依靠药物或器具的帮助,所以保证安全；只需要很少的时间,你就可以变得完全不同!请你现在就开始做这个简单的KEGEL练习,帮助自己的“性”福增进健康吧
      生活护理：
      私密锻炼激情加分就像健身房里的腰力锻炼,KEGEL也是为床上乐趣加分的练习.它有本事让器官感觉更敏锐,反应更激烈,享性达最高峰值.最妙的是,它还保持了私密性,这种练习可以随时随地进行,完全不为人知.
      WHAT：关键词PC
      骨盆底部肌肉群的英文缩写.这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部,负有支撑膀胱,子宫,直肠和阴道的责任.它收缩时,可以停止排尿；生产时,则需要它大大扩张,让胎儿顺利通过阴道.而且它越强健,我们得到的性爱刺激便会越强烈.
      KEGEL练习
      由美国KEGEL博士发明的运动,用有节奏的收放来锻炼PC,目的在于逐渐增多肌肉收缩次数,增加收缩强度.
      每次肌肉持续收缩.3秒钟,然后放松3秒钟,收缩肌肉时吸气,放松时呼气.练习的频率由你和你的KEGEL医生来决定.
      WHY：接纳KEGEL的四个理由
      让生殖器官更健康
      PC的交替舒张和收缩运动,增加了流向生殖器官的血流量,有助于加快私密部位的新陈代谢,为阻挡各种感染的侵扰加了一道隔离墙.
      让高潮来得更猛烈些
      对于女性,KEGEL练习直接增强阴道肌肉的弹性和强度,使她对阴道刺激更加敏感,达到性高潮也更容易和更剧烈；对于男性,KEGEL练习增强了负责射精的肌肉群的力量和强度,使他对达到性高潮而射精的控制能力大大增强.
      减少性运动的困扰
      在KEGEL练习中,女性阴道粘膜的感受性和容受性也得到了增强,所以可以用来治疗阴道痉挛或其他一些女性性交困难,包括某些性交疼痛.
      舒适避孕找对位置
      对于经过分娩或人工流产的女性,KEGEL练习是帮助她们恢复生殖器官健康的最理想的方法之一.对于使用阴道隔膜避孕的女性,KEGEL练习还可以保持它始终在正确的位置,以保证你的性安全.
      WHERE：两个小方法找到你的“PC”肌肉
      在方便的时候——在你下次排尿的中途,有意让尿线停止几秒钟,然后再继续排尿……如此反复几次,你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是PC.
      进行这样的尝试时,须注意你的背部,腹部,大腿等部分的肌肉应当充分松弛.你可以这样多练习几次,特别要注意PC与收缩肛门的肌肉有所不同.
      自我寻找——作为女性,你还可以通过下面的方法找到PC：将你的手指轻轻放入阴道,然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指……当你可以做到的时候,就是你的PC在收缩了.
      KEGEL练习数字化当你正确识别PC的位置以后,你就可以开始你的KEGEL练习了.你还可以想出其他各种不同花样的,你自己独特的KEGEL练习方式……
      四步练习法
      STEP1建议你排空膀胱再开始这个练习,快去上个卫生间,好吗?
      STEP2在KEGEL练习开始的时候,你最好尽量放松,并保持平缓的呼吸.
      STEP3先持续收紧PC,维持3秒钟,心里默默地数着1,2,3,然后放松,集中精力感受肌肉的收缩与放松.
      STEP4休息3秒钟后再次收紧,这样循环练习,直至感到肌肉疲劳.
      三种练习节奏
      节奏1想像自己已开始排尿又要停止的感觉.你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了.按这种方法做,持续计数至3；练习一段时日后,你可以增加数到5；只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10……甚至20!
      节奏2尽可能快地绷紧和放松PC……数数自己在1分钟内可以进行多少次舒缩.
      节奏3想像着膀胱已经排空,然后再挤出几滴尿……这时你将感到自己的腹壁同样也绷紧了.
      三种练习
      1,配合有节奏的动感音乐进行KEGEL练习,给简单的运动增加乐趣
      2,配合其他日常活动的KEGEL练习：每当你梳头,刷牙,化妆,熨衣服时,十字路口等绿灯时,坐电梯时,看电视节目插播广告时,接电话时……让你的KEGEL练习“习惯成自然”!
      3,把自己的PC想像成在大楼里升降的电梯,它“上升”的时候就伴随你的PC收紧,而“下降”则伴随PC的松弛；你可以选择让这部“电梯”逐级“停站”,或者让它迅速在“楼顶”和“楼底”间穿梭……
      WHO：不同FANS不同KEGEL
      享受生活的你……作为规律的健身计划的一部分：你可以从每周进行2～3次锻炼,每次做5组上面的练习开始.如果愿意,你可以逐渐增加练习的频率,强度,维持的时间或次数,直至维持每天1～2次锻炼,每次5～8组练习或更多.当你的PC锻炼得足够强壮,可以维持较长时间的持续收缩而不易感到疲劳时,保持每周1～2次的固定练习以维持它正常的功能就可以了.
      已经是准妈妈的你……建议你从怀孕初期就开始KEGEL练习,固定每周进行5次.你可以选择在完成每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项练习,你还可以在医生的指导下,配合适当而规律的会阴按摩,这样可以使未来的生产变得更加容易和避免分娩损伤.
      刚刚生完宝宝的你……你可以继续产前的KEGEL练习,帮助自己迅速恢复,而且抱着宝宝哺乳时进行KEGEL练习还可以增强锻炼的强度和效果.如果你产前未进行过相关训练或不幸发生某种分娩并发症,比如尿失禁的情况,最好尽快开始强化KEGEL练习——即从每日3～5次练习,每次尽量增加锻炼的次数,尽量延长收缩PC的时间,直至感到有些疲劳为止.经过2～3周左右的恢复练习,再根据自己的身体状况调整锻炼的强度和次数.
      有时尿失禁的你……如果有时候,你会大笑到尿失禁,这是开始进行KEGEL练习的最好理由!一般来说,你会在4～6个星期内得到明显的治疗效果.如果你发现自己尿失禁的状况复发或者再次加重,可能需要增加锻炼的次数和尽量延长保持PC收缩的时间.每次小便时,中断排尿是强化锻炼的一个好方法.
      一旦掌握了KEGEL练习方法并坚持规律的锻炼,你就可因之终生受益!它不依靠药物或器具的帮助,所以保证安全；只需要很少的时间,你就可以变得完全不同!请你现在就开始做这个简单的KEGEL练习,帮助自己的“性”福增进健康吧