怎么让自己在一个月内瘦20斤~

      根据你的描述，现在要面临结婚，所以一定要注意保证良好的气质，可以适当控制饮食，然后加强身体的锻炼，可以加大运动的强度，这样可以消耗体内过多的脂肪。
      

      你好，一个月之内减20斤，这个是看你本身的体重，嗯，是不是含水量和含脂肪量高，才能确定，你具体能不能减掉20斤？同时饮食和适当运动是必须的
      
      以上是对“怎么让自己在一个月内瘦20斤~”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      减肥药都是要副作用的,还以反弹.建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
       减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.
       饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
      

      病情分析：
      胖瘦只是相对而言,你只要符合自己的体重指数就行,计算方式：公斤体重除以身高米数的平方,一般在体重指数在18.5-24.9时属正常范围,BMI大于25 为超重,MBI大于30为肥胖.
      指导意见：
      减肥不能太快,否则会对身体有害,建议最好不要减肥那么快,想减肥主要是运动,运动也是最健康的方式.饮食上可以少吃些高脂肪的热量多的食物,西式快餐可以少吃点.
      生活护理：
      注意饮食运动的合理搭配.不要节食,否则会对身体损害.多运动,每天可以半个小时以上.