怎样瘦上身..

      病情分析：
      如果想瘦肚子：
      每天都坚持转呼啦圈和仰卧起坐
      饭后半个钟后就赚呼啦圈
      睡前再做10下仰卧起坐,慢慢做都没问题
      指导意见：
      门框斜压收内侧赘肉,刷杯子瘦手臂,反手拿重物提臀瘦手臂,读书收腹减腿法,开门瘦四肢,金鸡独立穿鞋瘦腰.
      1,门框斜压收内侧赘肉
      方法
      ：身体离门框约1步距离,手摸门框下压.
      时间：左右各3秒钟.
      效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸.
      2,刷杯子瘦手臂
      方法：手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟.
      效果：收紧手臂,紧致乳房.
      3,反手拿重物提臀瘦手臂
      方法：双手在身体后面做提拉重物动作.
      效果：一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm.
      4,读书收腹减腿法
      方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可.
      效果：收紧肚子,大腿赘肉.
      5,开门瘦四肢
      方法：
      a.双手交换做开拉门的动作；
      b.双脚交换做开拉门的动作.
      效果：拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条.
      6,金鸡独立穿鞋瘦腰
      动作：单脚站立做穿鞋的动作.
      效果：伸拉腰部赘肉,直接瘦腰.
      生活护理：
      祝你早日减肥成功!!
      

      病情分析：
      这套操的功效能放松上半身的肌肉,马上消除肩颈紧绷现象,有效瘦上半身.
      前弯后仰操1
      三步枕头操 告别虎背熊腰 女性青睐的五种瘦身运动
      1.身体打直坐正在椅上上,抬头挺胸,臀部置于椅子前1/2处,双腿并拢,踮脚,脚尖碰地,十指相扣,双手同时往上伸直.
      丽菁Note：颈部僵硬时,常做此动作能放松颈部肌肉,还能美化下巴线条,摆脱福神脸,还能加强心肺功能喔.
      Notice! 背打直.
      2.身体往下弯贴到大腿,下巴下压,双手环抱大腿,停10-15秒.
      Notice! 身体往下弯时,下巴一定要下压,这样才能放松颈部肌肉.
      指导意见：
      前弯后仰操3
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      3.将下弯的身体慢慢回正,双手上抬至与地板平行的位置.
      前弯后仰操4
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      4.然后将双手拉住椅子两侧,头部向后仰,下巴尽量往上抬,手臂可尽量伸直,停10-15秒.
      Notice! 身体后仰时,头要尽量往上抬,眼睛看着天花板.
      生活护理：
      原来上半身肥胖的人,从营养学角度看属苹果型肥胖,即倒三角身形,通常是腰腹及手较易积聚脂肪.做运动当然有效,从营养学方面入手也可消减脂肪,请教过现职BeautyForever的专业营养师Venus,指出餐单中多吃莓子类食物如草莓,当中植物雌激素可有效地减少上半身脂肪.
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      根据以上重点,要集中摄取低密度碳水化合物,优质蛋白质,Venus特别设计了以下瘦身餐单,3日为一循环,连续吃对身体也不会有害.
      Day1
      早餐：3汤匙纯燕麦片(加水,少许盐及一只蛋或二只蛋白或1汤匙盐水浸吞拿鱼),1盒高钙脱脂奶
      小食：1个橙
      午餐：半碗饭,1碗青菜,蒜蓉西兰花鸡脯(可加少量调味料)
      小食：1盒蓝莓或1盒草莓,豉油蒸豆腐或冻豆腐
      晚餐：蒜泥浸菠菜,蒸鱼,半碗饭
      Day2
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      早餐：1盒草莓,1杯纯乳酪
      小食：1个苹果
      午餐：1碗云吞面,1碗青菜
      小食：半瓶即食芦荟,2只蛋白
      晚餐：蒜蓉西芹肉片(草菇5粒,2-3只冬菇),半碗饭
      Day3
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      早餐：1片全麦面包,1盒低糖豆浆
      小食：1个橙
      午餐：半碗饭,1碗青菜,半条蒸鱼(可加少量豉油)
      小食：1盒草莓,1杯纯乳酪
      晚餐：鸡肉豆腐杂菜锅(可加少量调味料,材料有鸡肉,菜,红萝卜,豆腐,杂菇,金针菇)