我经常失眠,怎样摆脱失眠,用什么药或食物辅助

      你好，一般来说，引起失眠的原因有身体不适，睡眠环境不良，心理压力大等等，可以有针对性的进行处理，同时坚持适度运动，临睡前做做全身肌肉的放松练习，听听促进睡眠的音乐改善一下，必要时去三甲医院的神经内科或者睡眠科检查诊治，枸杞，桂圆，核桃，莲子等食物能够改善睡眠，可以适量多吃
      

      有可能您是文职工作，可以适当更加体力劳动。
      每天20-30分钟的体育锻炼，打羽毛球，跑步，健美操，骑自行车或其他出汗的运动，都有助于改善身体状况和睡眠。
      晚上不要睡觉太早或太晚，十点左右即可。睡觉前半小时，不宜玩手机或看电视。可以敷个面膜。
      成人24小时的睡眠时间是八小时，尽量减少午睡时间。
      多与知心朋友沟通。