怎样能减掉肥

      病情分析：
      减肥注意的问题有3点
      1是总热量的控制,要求你摄取的热量低于消耗的热量
      2是血糖生成的控制.要知道单位时间内血糖生成指数过高,这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪.所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物.
      3是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)*65%----85% 运动方式不限,可以快速走,慢跑,跳绳等
      总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心,下分别提供一些方法,请根据自身的情况来加以选择.
      指导意见：
      最受欢迎瘦身粥推荐：
      1,赤小豆粥：赤小豆150克,粳米50克.先将赤小豆洗净,浸泡2～3小时,煮烂后,加粳米煮粥.每日早晚,认此粥为食.
      2,冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克.将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服.
      3,玉米粉粥：先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食.
      简易水果色拉
      4,简易水果沙拉
      [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
      [制法]： 1. 苹果,秋梨去皮,核,洗净,切成小块,放盘中.
      2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁.
      3. 将柠檬蜜汁淋入苹果,秋梨块上,拌匀即可食用
      一些越吃越瘦的常见食品
      1,冬瓜.
      具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低.
      2,黄瓜
      内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低.
      3,丝瓜
      丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低.此外,丝瓜还含丰富的维生素B1,B2,A,C和钙,磷,铁等矿物质.
      4,白萝卜
      含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积.白萝卜也有通气和促进排便的作用
      5,紫菜
      纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能.
      6,韭菜
      含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质,脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积.
      7,海带
      含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）,有通便和利尿的功能.
      8,绿豆芽
      水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能.
      9,辣椒
      具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低.
      10,苹果
      含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇.苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便.
      11,柠檬
      含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便.
      12,茶
      普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用.
      13,醋
      醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢.
      14,兔肉
      脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积.
      15,赤小豆
      是一种高蛋白,低脂肪的食物.有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便.
      16,大蒜
      对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
      18,木耳
      是一种高蛋白,低脂肪,水分多,矿物质多的食物.它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇,减肥和抗癌.
      19,荷叶茶
      每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重.
      20,鹌鹑
      鹌鹑肉是高蛋白,低脂肪,多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食.
      良好的生活习惯：1,早餐吃好,中餐吃八分饱,晚餐吃少2,良好的睡眼习惯3,不要暴饮暴食4,能站不要坐,能走不要停,能立不要躺5,每天运作30分钟有益身体健康6,保持大便通畅
      运动有“最有效五种有氧运动减肥法
      有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法.有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类1.张弛有致的有氧运动减肥
      2.骑车时单腿用力3.负重走 4.游泳5.跑步(快走)
      减肥是一个长期的过程,不仅要减体重,更重要的是减脂肪,还要进行保持.