练胸肌最快的方法

      病情分析：
      呵呵,刚才有个问腹肌的,给你说说啊最简单的就是俯卧撑啊,并且是短期内就很有效果,
      指导意见：
      当然啦如果是有条件的话去健身房的话,哪里的器械会更好的 啊.
      

      病情分析：
      练胸肌最快的方法煅炼胸肌
      指导意见：
      胸肌
      俯卧撑,哑铃飞鸟,杠铃卧推,拉力器扩胸.
      腹肌
      仰卧起坐,仰卧转体起坐,斜板仰卧转体,仰卧举腿.
      

      病情分析：
      胸大肌的主要锻炼方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的.然后坚持俯卧撑可保持胸肌的体积.
      指导意见：
      杠铃锻炼,需注意杠铃重量,握杠方式,握距,举的角度,举的速度和次数等因素影响被练的肌肉,身体肌肉与杠铃的重量要成正比,祝早日在运动中收获健康的体魄
      
      以上是对“练胸肌最快的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      1）俯卧撑.这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地.如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼. 重复此动作3组,每组10次.2）胸前挤压.这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂.盘腿坐在地上,双手中间夹一个球（也可以徒手做,即双手紧握互推）,注意小臂要与地面平行.双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1～2秒再慢慢松开.重复此动作3组,每组20次.3）哑铃卧推.仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前.两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线.肘部略低于踏板.然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯.这时手腕,两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置.举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气.这个动作重复3组,每组10次.4）胸上提拉.仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前.两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气.要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉. 重复此动作3组,每组10次.
      指导意见：
      以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划,一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行,则傲人双峰指日可待
      

      病情分析：
      你好,胸肌：杠铃卧推 大重量 慢动作
      锻炼的时候动作要到位 意动一致
      而且还要加强营养 补充蛋白质和水分
      指导意见：
      胸肌：杠铃卧推 大重量 慢动作
      锻炼的时候动作要到位 意动一致
      而且还要加强营养 补充蛋白质和水分