睡前不应做哪些事

      病情分析：
      您好,三要： 一要睡前散步.《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静.” 二要睡前足浴.睡前用温水洗脚15～20分钟,使脚部血管扩张,可促进血液循环,使人易于入睡. 三要睡前刷牙.《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿,漱,此善于养齿者.”口中清洁,利于睡眠. 三忌： 一忌饱食,晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担. 二忌娱乐过度.睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情.
      三忌多饮浓茶与咖啡.以免因尿频或精神兴奋影响睡眠.此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有助于睡眠和健康.
      指导意见：
      您好,要养成良好的饮食习惯,多吃新鲜果蔬,高蛋白类的食物,多喝水,补充身体所需的水分;同时多参加各种运动锻炼,加强体质;还要有科学的生活规律,不要经常熬夜,以免破坏正常的生理规律,造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足,进而引发其他疾病;还要保证注意休息,充足睡眠;避免过度劳累与激动,保持精神愉快,以免不良情绪影响到内分泌系统,祝您健康.
      

      病情分析：
      你好,以睡前喝一杯温热的牛奶,还有,坚持晚饭吃小米稀饭,因为小米中含有让人安眠的成份.
      指导意见：
      另一种方法就是使劲运动,太累了的时候就可以倒头就睡.或者看一本自己完全不感兴趣的说,一会就可以睡着.