健康咨询描述: 每天晚上入睡都很慢。。都要躺好久。。而且都会5点半左右醒来(学校是6点起来的),而且中午一个小时睡觉的时间,都睡不着。。在学校睡觉的时间就比较少。。现在还睡不着。。很担心呢
想得到怎样的帮助:给我些建议
病情分析:
在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌:
1. 忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。
2. 忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
3. 忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。
4. 忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6.忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。
7.忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。时间长了,冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病。
常用安眠药不仅会引起抗药性,而且容易造成肝损伤。科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系。
指导意见:
若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。现推荐几种仅供参考:
1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3. 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5. 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康。因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。
首先,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。
其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。
再次,选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。
除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。
病情分析:
睡眠不好有很多原因,平时就要注意调整自己的生活习惯,以下一些小方法有助于改善睡眠:
指导意见:
1.散步法,在睡觉前先散15到20分钟的步,千万别做剧烈运动。 2.牛奶法,散完步后喝一杯牛奶,不要太甜,千万别和咖啡。 3.药物调理。建议不要用安眠药,可以试试睡美人香薰组合,中药的没有副作用。 4.食物调理,可以喝一些,象银耳莲子汤。 5.日常心情调节,平时不要跟别人怄气,也不要在工作和学习上有太大的压力,放松心情,放飞梦想,祝您健康。
以上是对“有什么方法可以让人睡得更安稳?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
影响睡眠的因素;(一)自身因素.
(1)仰卧——睡时身侧屈则精气不散,醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒,肌肉不能放松,且手易搭胸,多生恶梦,影响呼吸及心脏。
(2)忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠
(3)恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱,导致失眠,所以睡前恼怒不得。
(4)进食——临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。
(5)疼痛、瘙痒、鼻堵、口干、饥饿、过饱、发烧、腹泻、腹胀、心跳、性兴奋、膀胱胀满、便意等等,都会影响睡眠。
(二)习惯因素 这里所说的习惯,指的是通俗含意的习惯。有的人睡不好觉,实质上是生物节律遭到突然变化的缘故
(三)体力活动的因素 体力活动包括生产及生活两大部分,对于旅游者来说,体力活动通常比平时要强,如果说睡眠是恢复体力的时间,那么体力活动的强度愈大,睡眠就会更好一些。之所以把这一因素由躯体因素中独立出来,是由于旅游中难免劳累之故。
(四)药物因素 服用兴奋剂,包括茶、咖啡、少量的酒,以及安眠药依赖者服药的禁断
指导意见:
睡觉之前喝杯牛奶入睡提高睡眠质量。食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,进入甜美的梦乡。睡觉之前放松自己,不要想得太多
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