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怎样正确减肥

保密 | 0个月 悬赏1个健康币 2010-04-03 14:35:39 21人回复 来自宁波市

健康咨询描述: 性别:女
年龄:20
食欲好,精神一般,睡眠好,体重只增不减
17

想得到怎样的帮助:怎么能减轻体重

医生回复区

鞠姜华
鞠姜华 青岛山大齐鲁医院   主治医师 擅长: 糖尿病,甲状腺疾病,骨质疏松,痛风等内分泌病病。 帮助网友:11195
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2010-04-03 14:37:33 我要投诉

      病情分析:
      根据描述为咨询减肥途径
      指导意见:
      减肥除了合理饮食外,最重要的是要靠大量的运动和坚强的毅力。三者缺一不可。祝早日成功。

宋士伟
宋士伟 临沂市人民医院   主治医师 擅长: 1型糖尿病,2型糖尿病,甲亢,甲减,痛风,胰岛素瘤 帮助网友:5939称赞:1
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2018-07-27 17:55:55

      饮食控制运动培养良好的生活习惯。
      饮食控制就是控制食物的热量,多吃低热量的食物,如木耳、海带、蔬果等低脂高纤类,低糖酸奶、低脂牛奶等低脂高蛋白高钙类的食物,尽量少吃油腻的、深加工的、甜腻的等类型的东西。不多吃,总体清淡些。

沈树宾
沈树宾 医师 擅长: 支气管炎、哮喘、高血压、冠心病、肾炎、尿道炎 帮助网友:33489称赞:1775
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2010-04-03 14:42:41 我要投诉

      病情分析:
      通常体重只增不减者多易疲劳而睡眠质量好,但由运动减少而精神气色偏差。体重正常情况下会增加,到成年以后会保持一定的重量。可随着身体各种因素而增多或减少。
      指导意见:
      治疗一般先到医院排除由于生长激素等分泌是否异常引起肥胖,平时主要靠运动和合理饮食来控制或减少体重。饮食要营养均衡,不偏吃、不暴饮暴吃,三餐定时定量,多吃水果蔬菜,养成每天正常排便的习惯,合理安排学习和休息,避免不良的生活习惯。
      以上是对“怎样正确减肥”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

gxyjq52386834
gxyjq52386834 其他 帮助网友:141称赞:16
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2010-04-03 17:16:23 我要投诉

      减肥要控制饮食,可以少食多餐,吃饭要细嚼慢咽,多运动

chenchen医生
chenchen医生 其他 帮助网友:351称赞:58
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2010-04-07 15:47:43 我要投诉

      你好 !
       减肥是个漫长的过程,需要长时间的坚持!
       1.做有氧运动:有养运动的指标是心率在120次每分左右!有效的有氧运动才能达到减脂减肥的目的.建议慢跑或快走45分钟以上,再加上局部锻炼。
       2.饮食的 控制:少吃油炸油腻食品,营养均衡,不偏吃、多吃蔬菜·水果·养成每天正常排便的习惯
      

媛媛医生
媛媛医生 其他 帮助网友:1255称赞:108
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2010-04-03 14:36:56 我要投诉

      病情分析:
      理的锻炼吧还有我的自己秘诀就是没有正确的作息
      指导意见:
      减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法

辰龙医生sh
辰龙医生sh 其他 擅长: 小耳畸形,鼻炎鼻窦炎,中耳炎,耳聋。 帮助网友:6095称赞:811
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2010-04-03 14:37:25 我要投诉

      病情分析:
      减肥的话,最好的办法只有2个,一个是饮食控制,一个是有氧运动。有氧运动。
      指导意见:
      羽毛球,乒乓球,游泳,慢跑都是可以的。饮食上多清淡,少油脂。一般1个月左右就有效果了,贵在坚持
      以上是对“怎样正确减肥”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

永鑫大夫
永鑫大夫 其他 帮助网友:4524称赞:425
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2010-04-03 14:38:03 我要投诉

      病情分析:
      减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式。运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用。
      指导意见:
      减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为:1)多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。3)多喝温热的饮料或oslim花草茶类水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
      

宋成龙医生
宋成龙医生 其他 帮助网友:669称赞:66
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2010-04-03 14:38:05 我要投诉

      病情分析:
      保持良好的生活习惯,多运动,少吃零食和高脂肪的东西,冬天是最容易胖起来的时候,每天保持跑步四十分钟,不仅对身体有好处,对减肥也很有效果,饮食上注意高蛋白低脂肪,三餐合理搭配,吃饱就行,别吃撑了。如果有吃零食的习惯,坚决戒掉,除了吃饭的时候,不要吃别的东西。
      指导意见:
      1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
      2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
      3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
      4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
      5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
      6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
      7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
      8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
      9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
      10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
      

铁柱大夫nc
铁柱大夫nc 医师 擅长: 高血压,冠心病,心绞痛,肺栓塞,糖尿病 帮助网友:13052称赞:2375
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2010-04-03 14:38:22 我要投诉

      病情分析:
      你好,真正的正确减肥方法就是锻炼减肥,建议你现在加强锻炼,
      指导意见:
      你现在的症状主要是你缺乏锻炼造成的,不用担心,建议你可以进行慢跑这项运动,对你的这个症状以及减肥的愿望有很大的帮助。

yzz3103212
yzz3103212 其他 帮助网友:1011称赞:148
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2010-04-03 14:38:31 我要投诉

      病情分析:
      你好!做运动要有耐心和毅力,这样才能达到想要的效果
      指导意见:
      首先您每天都要保持良好的心态,要相信自己会瘦下来,早上起床醒过来,先在床上伸个大大的懒腰!不要小看这个懒腰哦,这可是减肥的小秘方!然后起来喝开水,每天保持排泄通畅!早上早饭一定要吃!晚上洗澡前要去小跑一下,在床上做仰卧起坐!坚决和零食说拜拜!另外还有做减肥操!写减肥日记!上面是我个人减肥的历程!希望能够帮助到您哦~~
      

艳庆医生yn
艳庆医生yn 其他 帮助网友:2285称赞:270
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2010-04-03 14:38:52 我要投诉

      病情分析:
      食欲好,精神一般,睡眠好,体重只增不减
      指导意见:
      提供几种方法,仅供参考
      1、黄瓜鸡蛋7日瘦身法
      2、酸奶瘦身法
      3、苹果瘦身法
      4、日瘦身法
      5、辟谷瘦身法
      6、七日瘦身汤
      7、过午不食减肥法
      8、吸脂减肥:广州新时代整形美容医院德国水动力吸脂仪效果不错,人成年以后,脂肪细胞数量是恒定的了,他通过减少多余的脂肪细胞数量,所以不会反弹,不像吃药只减小脂肪体积。
      

刘建伟医生
刘建伟医生 其他 帮助网友:329称赞:34
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2010-04-03 14:39:12 我要投诉

      病情分析:
      第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。
      第二。聪明地吃,但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。
      第三。采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
      指导意见:
      第四。开始准备一个饮食与运动的日记本,记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
      第五。在超市购物时,要认真查看食品上的标签,当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。
      第六。实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
      第七。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用

褚广秀
褚广秀 山东东港关爱医院   护师 擅长: 常见的妇科病的诊断和治疗以及不孕症的一些治疗方法 帮助网友:21987称赞:400
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2010-04-03 14:40:08 我要投诉

      病情分析:
      像你现在的情况是身体的功能比较好的
      指导意见:
      像你的年龄只要身体不是太重就不要减肥的只要健康就好的你现在的情况是食欲很好的你可以增加体育锻炼的减少饮食的不要吃甜食和油炸食品的多吃水果蔬菜的

晶晶医生
晶晶医生 其他 帮助网友:75称赞:11
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2010-04-03 14:40:40 我要投诉

      病情分析:
      您好
      我建议您通过运动减肥是可以的
      固定锻炼:每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅.如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体.运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的.
      另外附上一个减肥的中药方您可以试一试.
      决明子100克,炒山楂15克(药房所售的炒山楂,非山楂干),火麻仁,莱菔子,陈皮10克,何首乌10克,甘草5克,枳壳5克.
      每日一剂,连服一个月也有不错的效果的
      祝您:减肥成功.
      指导意见:
      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
      

实习主任医师
实习主任医师 主任医师 擅长: 胆囊炎,阑尾炎,胆囊结石 帮助网友:1102称赞:189
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2010-04-03 14:43:53 我要投诉

      病情分析:
      您好,食欲好,体重增加并不是一种病态。只要身体健康就好。
      指导意见:
      减肥有很多种方法,个人认为比较健康的方法是少吃零食,多运动。
      零食很多都是含脂肪很多的,一日三餐吃饱,饭间可以适量吃点水果。餐前可以喝杯水,这样吃饭会吃的少些!
      关于运动还是有些要说的,人体在运动的时候,一次运动要超过30分钟才开始消耗脂肪,之前都是糖类在供能。所以,如果想减肥,那您一次运动时间不能少于30分钟,否则只有健身的效果,对减肥作用不大!
      推荐您在空闲时间慢跑40--60分钟,或者在室内做健身操相同的时间,这样每天坚持,您的身材一定会变得很苗条并且健康的!
      祝您越来越漂亮!

刘志强
刘志强 项城市中医院   主治医师 擅长: 股骨头坏死,颈肩腰腿痛,脑出血,骨折,消化不良 帮助网友:1292称赞:59
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2010-04-03 15:11:29 我要投诉

      控制好饮食,多注意锻炼,另外调整好心情,相信可以成功减下来的。

iiyi-青皮蛋壳子
iiyi-青皮蛋壳子 其他
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2010-04-03 21:01:22

      肥胖分为病理性肥胖和生理性肥胖,病理性肥胖需要对症下药,生理性肥胖需要饮食与运动相结合。

宋俊杰医生
宋俊杰医生 其他 帮助网友:456称赞:50
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2010-04-03 23:54:27 我要投诉

      合理安排饮食,均衡营养.
      多做运动,少吃油腻食物.
      多吃粗纤维食物,不会饿的同时,摄入的糖分也不会过高

2010-04-04 00:03:45 我要投诉

      建议,多做运动.配合均衡的饮食
      减少摄入糖分.多吃粗粮.少吃油腻食物
      少食多餐.
      希望对你有帮助

zhwzh2010
zhwzh2010 其他
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2010-04-04 13:00:56 我要投诉

      减肥的方法很多,但是对身体健康的减肥方法才是适合每个要减轻体重的人,总的来说运动加节食的方法最为有效。
       运动最好是在下午五六点的时候进行,且运动后一个小时不能吃东西,运动时间最好在30分钟以上,如果不能坚持,可以循序渐进,运动项目可以多变,达到微出汗即可。饮食方面最好少食多餐,避免垃圾食品,多次蔬菜水果,控制总的热量的摄入。平时可以用一些具有降脂的花草茶来配合。

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