如何克服紧张情绪？
健康咨询描述： 不知道是从什么时间起，好象从小就这样，比如上课回答问题，去陌生的环境做事，都会紧张，我现在要参加一个考试，笔试不紧张，听说要考操作，要面试就觉得紧张，而且考操作时会手颤，感觉脑子里一片空白。如果有个比我强的人看着我做事，我心理也觉得紧张，如果感觉别人不如我时，自己就做的很好，所以一般情况下更喜欢自己一个做事，老觉得自己不如别人，可是别人对自己的评价跟自己却不一样。如果跟别人很熟悉了，就没多少紧张了，反而更自然了。我很讨厌自己这样，却又摆脱不了紧张，有时候我做的很好的情况下还是会紧张，请问我该如何克服紧张情绪？
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根据咨询者的描述，目前存在一定的紧张焦虑情绪，一方面与精神心理因素有关，例如受环境因素的影响，另一方面也与个人的人格特征有关，一般需要心理治疗和药物治疗，例如抗焦虑药。
首先，紧张是正常的，它是自我保护机制，是为了提醒我们可能有危险临近，接纳紧张，和紧张友好相处。其次，紧张是因为有压力存在，如果你不喜欢有太大压力，那么尽量提前把要做的事规划好，多熟悉一下，这样可以建立好自信心，紧张的感觉就会减少很多。
练习：肩臂使劲缩紧，憋一口气，然后放松出气。
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