你们有知道腰间盘膨出康复锻炼的方法吗？

      病情分析：
      腰椎间盘膨出主要表现是下腰痛和下肢放射疼痛，治疗方法和锻炼方法很多，要制定康复计划坚持锻炼才能有效，不可急功近利，睡觉仰卧时要睡硬板床，不要枕高枕，最好是枕颈为主，避免腰部负重，不可弯腰过度，必要时佩戴腰椎护理器。
      指导意见：
      根据你的叙述建议在床上仰卧采用；举臂挺腰、交替直抬腿、曲腿挺腰、仰头挺胸、直腿题髋等运动，还可配合俯卧撑运动、单杠纵身牵引运动疗法。只要持之以恒锻炼就会友好的效果。
      

      您好！腰椎间盘膨出：即纤维环没有完全破裂, 髓核从破损处凸出压迫神经根;属于比较轻微的腰椎病，采用中医药物外敷可以使膨出物、神经根及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终达到消除症状,解除疼痛，而且康复后不易复发。
      日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.
      祝早日康复！
      

      膨出是比较轻的腰椎病，最简单的锻炼方法是练习倒走，每天半个小时的倒走可以使腰椎病痊愈的。
      
      以上是对“你们有知道腰间盘膨出康复锻炼的方法吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      腰椎间盘突出症的自我保健疗法
      一.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
      二.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
      三.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
      四.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
      五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
      

      病情分析：
      你好：你可以采取牵引，按摩，针灸推拿，药物调节骨代谢，对症止痛等治疗。。
      指导意见：
      自己平时也要多注意，要多休息，睡硬板床，做到不久坐，不久站，不负重，不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不做矮板凳、不劳累、不着凉。自己也可以多锻炼，如反复搓腰、飞燕式锻炼，倒走锻炼等。另外您也可以佩戴护腰。当然如果保守治疗效果不好还是建议您手术治疗