什么是健康瘦身疗程?

      准备日在开始执行喝果蔬汁禁食计划之前，你应该花1-2天的时间做些饮食方面的准备。做这些准备不困难，即使你不在家也没有关系；你可以用一份沙拉来代替作为午餐的三明治，这很容易。如果你这一整天都无法使用渣汁器，那么喝果蔬汁的时间应该稍微做些调整，保证你在离开家之前喝一杯，回来再喝一杯。花这一天天时间的目的是让你的身体做好准备开始执行喝果蔬汁禁食计划以及清洁身体的计划。你必须大幅度的增加水的摄入量。除了喝果蔬汁以外，你至少应该再喝3品脱（最好是4品脱）的水。在做准备的这一两天里，你的饮食中必须有大量的生水果和蔬菜，你可以采用下面这样一个菜单。早餐：第一次醒来后，喝一杯热水，以清楚肾脏内的废物和毒素。半小时之后开始吃早餐。你可以选择吃一些天然（最好是新鲜的、有机的）酸奶（如果你愿意的话，可以加一茶匙蜂蜜），加上南瓜子，芝麻和葵花子，或者一片抹有蜂蜜的全麦面包。再来一片水果和一杯草药茶。上午茶：一大杯胡萝卜、苹果汁午餐：这是你一天之中最主要的一餐。选择下面的原料做一份沙拉（只要你能吃的下，可以做的足够大）：甜菜根、胡萝卜、芹菜、菊苣、黄瓜、莴苣、辣椒、菠萝、菠菜、洋葱、豆瓣菜及其他任何适合做沙拉的叶子。洒上橄榄油和柠檬汁，再加上一些黑胡椒和/或药草。在吃两片全麦面包下午茶：胡萝卜、苹果汁晚餐：与午餐的原则是一样的，但晚餐时你应该尽量多吃些水果。你可以直接吃，也可以做成水果沙拉，并放入苹果汁以增加沙拉的甜味。如果你愿意，还可以加入酸奶或者蜂蜜。如果你觉得饿，可以将蔬菜作为小点心食用，或者再榨一杯果蔬汁（果蔬汁是一种非常好的填肚子的食物）。请记住，必须喝完所限量的水（热的或冷的），如果你选择和冷水的话，蒸馏水比苏打水要好。深层清洁身体在做准备的这一两天里，尝试一些其他的排毒方法也是不错的想法。桑拿浴和洗蒸汽浴就特别有益，他们都具有非常好的排毒效果，但不适合执行喝果蔬汁禁食计划期间，因为在这期间你会发现自己感觉有点头晕，如果你再去洗桑拿的话，可能会使情况加重。最理想的方法就是，在执行喝果蔬汁禁食计划前一夜，你可以去健康俱乐部做些锻炼、游泳或者做一些能使身体发热的运动。如果你感觉非常疲劳或有很大的压力，那么最好的治疗方法就是休息了。草药茶：绿茶和草药中都不含咖啡因或单宁酸，不会对身体排毒产生什么样的妨碍。做草药茶非常简单，但如果你已经厌倦了总是喝白开水的话，喝草药茶却能大大增加你对水的摄入量。你可以从健康食品店和超市中买来草药茶纸包，也可以将一把草药放如沸水中煮5分钟，做成自己的草药茶。下面是几种我和喜欢的草药茶甘菊茶：具有很好的镇静作用，特别有益于神经系统和消化系统，另外对稳定情绪也很有益处。甘菊茶能减轻焦虑、失眠、膀胱炎和水渚瘤等症状。如果你觉得味道太淡的话，可以加如蜂蜜生姜茶：具有很好的刺激作用，对于治疗呼吸疾病（例如：感冒、咳嗽、流感和喉咙痛）、大多数消化疾病、内循环不畅、发烧和胃胀气都非常有效薄荷茶：是一种很好的提神茶，非常有意于消化系统，有助减轻头痛症状和化痰果蔬汁禁食一日计划这是你将所有精力集中于自己身上的一天。你会发现其实自己最想要的就是安静和不被打扰，因此，在这一天不要安排任何社交活动，让自己好好享受这一份安静。对于喝果蔬汁禁食，不同的人会有不同的反应。你可能会一整天都感觉很好，也可能会出现某些副作用，特别是当你的身体系统内积聚了大量的毒素或者在你开始执行这个计划前非常疲劳或正承受压力时，出现副作用的可能性就更大。这一天你需要做的最重要的一件事情就是顺其自然，按照自己的感觉行事，让自己的身体来操纵一切。进行排毒计划时，你可能会感觉疲劳。这主要是因为你的身体的节奏迟缓了下来。如果你确实感到疲劳，就让自己享受这种放松吧。但请记住，这个时候并不是你躺在床上的时候，做一些小运动量的锻炼将有助于排毒计划，起到更好的深层清洁身体的作用。作为对排毒计划的指导，这个果蔬汁禁食一日计划就应该如此；然而，你也不必担心你是否睡的太晚了或喀什这个计划的时间是否太迟了点。禁食的同时也是在放松。最重要的一点，就是让自己享受这一天。8：00：你第一次醒来时，喝一杯热水（大约250毫升），以清除肾脏内的废物和毒素。半小时后喝这一天的第一杯果蔬汁。胡萝卜、苹果汁是非常好的选择，因为它具有很好的清洁身体的作用。或者你也可以选择一杯柑橘类水果榨的汁，它们具有提神醒脑的作用8：30：浴之前，可以刷理皮肤（必须保证皮肤是干燥的）。它能刺激内循环和淋巴系统，而这反过来又会促进身体的排毒9：30：一大杯水或草药茶10：00：虽然这时候你的精力不是最旺盛，但仍不失为一个锻炼的好时间。做榆枷或是散步是最理想的锻炼方式，特别是当你在一种非常舒适的环境中步行时，你将获益匪浅。另外，它还有助于防止头痛，而这种症状正是喝果蔬汁禁食计划可能产生的副作用之一11：30：喝一大杯水或草药茶12：30：喝这一天中的第二杯果蔬汁。作为午餐的替代品，它必须是具有真材实料的蔬菜汁，里面必须有甜菜根、辣椒、菠菜、或芜菁甘蓝13：00：喝一大杯水或草药茶。此时你的精力可能下降。如果是这样的话，你可以让自己休息一下，如果你愿意，也可以小睡一会，出去走走或者做一些简单的伸展运动或瑜珈。让自己放松半小时14：30：喝一大杯水或草药茶16：00这一天的第三杯果蔬汁。杏、菠萝、木瓜、芒果、樱桃和蜜桃榨汁有助于提高身体的血糖17：00：喝一大杯水或草药茶19：30：一天的第四杯也是最后一杯果蔬汁，这杯果蔬汁必须具有平镇心情的作用。你可以从香蕉、树莓、西瓜、莴苣和苹果汁中选择21：30：喝最后一大杯水或草药茶。如果这个时候喝这样一大杯会使你晚上起床上厕所的话，那么你可以将时间提前，或者选择不喝。保证晚上良好的睡眠是非常重要的22：00：用香料按摩油洗一个澡，让自己好好放松一下。尽早上床睡觉刷理皮肤在你执行喝果蔬汁禁食计划的那个早晨，刷理皮肤是一种让你头脑变得清醒的绝佳方式，而且它还能刺激内循环和淋巴系统，加快身体排毒的进程，让你的皮肤变的光滑、有色泽。刷理皮肤是一个很简单的过程，就是在淋浴前用一把天然鬃毛刷将全身皮肤刷理一遍。也就是说，在皮肤还是干燥的时候刷理，然后再冲洗。整个过程需要5-10分钟。尽量让这个过程时间长一点，动作流畅一点。刷理皮肤从足底开始，逐渐向上移动——始终朝着心脏的方向刷理过去。如果你还不太习惯的话，开始可能会感觉刷子有点硬，但一旦次数多了你适应之后，你就会发现这非常舒服。刷理时不需要用太大的力气，只要能够保持刷子有节奏地移动就行。如何刷理皮肤刷理皮肤一般都是在干燥的皮肤上进行的，在淋浴之前。请保证浴室足够暖和，淋浴后你手头有足够的毛巾。脱掉衣服。坐在一把椅子上或浴缸的边缘。先从右脚的足底开始刷理。保持一定的粒度有节奏地将整个足底刷理几次。保持这个力度和节奏继续向上刷理，知道脚踝和小腿处，请保证整个皮肤你都刷理到了，包括胫骨处和小腿肚。继续向上刷理，且重复几次。站起，刷理膝关节到大腿处。与前面一样，以一定的粒度和节奏重复刷理几次。然后继续向臀部和腰部移动。现在开始刷理左腿，也从足底开始，重复右腿的整个过程。刷理完两条腿后，开始刷理臀部以上部分。从臀部的顶端开始向上移动，重复刷理几次整个背部和肩部。下一步刷理右臂。从手掌开始，然后是手背，接着刷理腕关节到肘关节的部分，按照从下往上的方向刷理。接下来刷理上臂，从肘关节到肩部的部分。完成之后再刷理左臂。下一步，按顺时针方向刷理腹部，注意力量要非常小。继续向上刷理胸部和颈部，轻轻的刷理心脏部位。你的皮肤在刷理之后将会发热。这时可以洗个淋浴，之后再在身上抹上保湿液。香料按摩澡用某种适当的香料按摩油洗澡将确保你晚上的深层睡眠。为了获得最大益处，洗澡时至少让自己放松20分钟。洗澡水不应过热，否则按摩油会因为温度高而蒸发。洗完之后，轻拍身体，将身上的水弄干，这样你就不会擦掉保留在身上的按摩油，它可以整夜都保留在你的皮肤上。下面是一些我喜欢的香料按摩油：薰依草油直接涂抹在皮肤上很安全。它是一种很好的催眠剂，可促进深层、安定的睡眠。另外，它还能减轻头痛症状和缓解身体上和心理上的压力。橙花油是一种从橙树的花中萃取的油，具有镇定和平定心情的作用。玫瑰油价钱比较贵，但物有所值。它能促进深层、安定的睡眠，减轻头痛和抑郁症状，恢复身体的精力。檀香油具有非常浓烈的、木制的芳香气味。它是一种抗抑郁剂和催眠剂。人们发现它的气味比植物要更芳香。执行喝果蔬汁禁食计划之后如果你能够逐渐地停止喝果蔬汁禁食计划，那么它将继续对你的身体产生影响。但如果你马上就恢复你原来的坏的饮食习惯的话，那执行这个喝果蔬汁禁食计划的意义就不大了！即使是在停止这个计划之后一天，你的消化系统也将比平时敏感，因此，垃圾食品对它没有任何好处。在停止喝果蔬汁禁食计划之后的一天（最好是两天），你的饮食应该仍然想执行这个计划前的准备日一样。如果你愿意，可以在沙拉中加如一个烤马铃薯，然后与天然酸奶和黑胡椒一起食用，如果你喜欢，还可以再加一瓣捣碎的大蒜。在喝果蔬汁禁食计划的第三天，在沙拉中加入一些搓碎的干酪，晚餐可以喝一份用蔬菜心做的汤。在经过这三天之后，再逐渐恢复你正常的——当然，最好是赶紧的饮食习惯。如果你不是一个素食者，可以首先开始吃鱼，最后才开始吃肉，因为红肉是最难消化的事物之一，你必须让自己的恢复过程逐渐进行。只要你感觉有必要恢复身体的精力，你可以经常重复这个一日禁食计划。但在你过度执行这个计划之后，最好是过一段时间再重新开始。大多数人在执行这个喝果蔬汁禁食一日计划之后，他们不但不会感觉疲劳或缺乏精力，反而能使他们头脑清醒，充满了大干一翻的热情！如果你在尝试这个喝果蔬汁禁食计划之后感觉良好，你可能会考虑再尝试一下下面的三日计划。与这个一日计划一样，三日计划也有准备阶段和后续阶段，但它对你的身体的影响将更加明显。另一种喝果蔬汁禁食的方法就是在数天的时间里让自己完全休息，而这期间只喝果蔬汁。如果你经常这样做的话，你可能只需要一天的准备时间，在执行完计划之后也只需要一天即可恢复正常饮食。开始时你可以每个月一次这样喝果蔬汁禁食，经过一段时间后，将时间缩短为每两周一次。这样做的一个好处就是能够保证你的饮食有规律。因为你必须准备这个喝果蔬汁禁食计划，之后通常你都会感觉更加健康，精力更加充沛，它能大大节制你的暴饮暴食的不良习惯，而这一习惯往往对身体的健康是很有害的。不管你决定做什么，请保证在你的日常饮食中至少喝一杯——最好是两杯自己榨的果蔬汁。它将大大促进你的身体健康，你也将明显地感觉到自己容貌与健康的显著变化。