怎样提高跑步速度和耐力

      病情分析：
      您好，增强运动耐力是一个比较缓慢而艰苦的训练过程，需要长时间坚持锻炼。
      指导意见：
      建议在之后的半个月，每天坚持跑步一个小时，中等速度的慢跑就可以。一般坚持跑一周就可以明显增加耐力了。但在考试前一周可以逐渐减少跑步强度和时间，以保持身体的精力充足。近期可以增加饮食营养，例如牛奶、瘦肉、鸡蛋、水果、蔬菜等补充蛋白质、维生素、矿物质也能增加肌肉对缺氧的耐力，有助于增加长跑中的身体耐力。
      

      耐力只能慢慢的积累。半个月你要不间断的每天跑步1000米，到时候你就会发现你能跑得动了。