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有问必答网 → 外科 → 在健身房怎么练肌肉

在健身房怎么练肌肉

男 | 30岁 2011-03-17 13:22:29 1人回复 来自

健康咨询描述： 我以前很喜欢运动的，可是自从上班以后就没时间了，也没机会，现在工作稍微的轻松些了，就想着到健身房去练练，请问如果我去健身房锻炼身体怎么练肌肉啊？

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孟令栋
孟令栋 扬州市中医院   主治医师 擅长: 慢性肾炎，慢性肾衰竭，泌尿系感染，泌尿系结石，痛风 帮助网友：27390
微信扫一扫，随时问医生
2011-03-17 13:23:20 我要投诉

      既然有教练可以问教练啊
      说一下我的计划吧
      第一天：胸肌 3头肌
      第二天：背肌，二头肌
      第三天：三角肌（肩部肌肉），腿
      休息一天然后循环
      腹肌可以天天练，大肌群（胸，背，腿）需要休息72小时完全恢复，小肌群（三头，二头等）需要休息48小时完全恢复，一般用我的这个计划就可以，也可以根据自己改变一下，注意休息和营养
      

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