我想减肥啊医生我小时候就比较胖最近想减肥
健康咨询描述： 我想减肥啊医生我小时候就比较胖最近想减肥我差不多200斤左右1米7身高 想医生帮我选个健康的减肥计划
想得到怎样的帮助：我想医生帮我写一个减肥计划效果越快越好啊
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病情分析：
您好，请您做好长期“抗战”的准备。
指导意见：
减肥是要循序渐进的，不可操之过急。健康减肥才是王道。
原装是控制饮食，加强锻炼。
起床前800ml温开水，一个苹果。
早餐：牛奶、燕麦、鸡蛋、再加一点主食（可以吃饱）
中餐：蔬菜及动物蛋白多食，主食少食（7分饱）
晚餐：蔬菜（少盐无油，可以吃到饱）不吃主食。
忌食：高热量（油炸食品、蛋糕等）
少食：糖分高的水果（西瓜、葡萄、哈密瓜等）
慢慢的增加运动强度，比如您第一天只跑步15分钟，第二天25分钟，第三天35分钟，以此类推一值加到运动一个小时。每天最少运动一个小时就可以了。
贵在坚持，就算以后减肥真的成功了，您也不可以放松，否则会反弹的。
爬楼梯能代替跑步吗
也行。。。
你看我现在的方法可以吗 现在我是早上 起来一杯水 然后下楼慢跑半小时左右 早餐一根黄瓜一个鸡蛋 午餐也是 晚餐不吃 然后做仰卧起坐50个
也可以，不过还是要循序渐进的，慢慢来。
医生 您有没有效果好一点的 就是见效明显一点的 强度高一点没事 我有信心
强度高了，怕你坚持不住，循序渐进的话，坚持的时候比较长，而且身体有一个调节的过程，也不会出现头晕，乏力等现象。我说的这个其实还好的，我一年就减了20斤，而且运动强度只有30分钟。
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