想通过控制饮食和运动减肥，但效果不明显。
健康咨询描述：
，通过控制饮食和运动减肥，但感觉效果不明显，特请专家给些指导。
一、饮食控制
1、早餐:1杯牛奶，1个鸡蛋，1小碗面条（1两左右）。1个面包，2块蛋糕，吃完后胞腹感明显。
请问这个早餐是否过量呢？
2、午餐，正常吃，一般吃7分饱。
3、晚餐，17:30分至18时之间，食半碗速食燕麦片，加几勺奶粉，不加糖，白开水冲食。
请问晚上吃燕麦片，是否对减肥有影响?
二、运动减肥
周一至周四，晚七点半左右开始户外跑，距离约3公里，然后再做俯卧撑40个，仰卧起坐40个，哑铃60个。
周五、周六、周日不运动。
我主要是想减肚腩，请问这种运动方式是否妥当？
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医生回复区
病情分析：
你好，晚上吃燕麦是个很好的选择，一来燕麦的营养丰富，二来不用担心饿，因为很快就要睡觉了。晚上吃燕麦片的好处有三：防止便秘、促进脂肪和糖类新陈代谢、本身热能低。
指导意见：
要想减肚腩：
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
第一首先你的饮食超量了，早餐一杯牛奶，一个鸡蛋，一碗面条就够啦。中午的话吃个七八分饱，可以的，但是晚上吃燕麦片加牛奶不可取，建议你把它换成水果，比如说火龙果，雪莲果之类的含糖比较低的水果。第二每周的运动时间要调整一下，周一到周四天天锻炼，但是周五到周日就不锻炼都不可取，你可以减少运动量，但是不要停止运动。
病情分析：
肥胖或超重为百病之源，控制体重是防止高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等疾病的最有效的措施。其中饮食控制和运动锻炼，是最安全、最有效地措施。
指导意见：
你的饮食、运动措施还是不错的。你反映的效果不好，可能与干预时间过短有关。控制体重是长期甚至终生坚持习惯，长期坚持合理饮食、食量运动，对预防疾病，保持健康和塑造形体都是非常必要的。
以上是对“想通过控制饮食和运动减肥，但效果不明显。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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