健康咨询描述: 主要症状就是老因为一点小事发脾气,只要有一点不顺我意的就发火
想得到怎样的帮助:如何才能改变
病情分析:
脾气是自我控制的,而且也只有我们自己可以控制自己是否发脾气。
指导意见:
愤怒在特殊情况下有积极意义,如面临仇敌的激愤,对违法犯罪者的义愤,会给人力量和勇气。可是在家庭关系中,愤怒只会破坏你们的亲密关系,吓坏孩子。而且发怒时容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病、肝病、脑溢血、神经衰弱等症状,盛怒之下人常会昏倒,甚至“卒中而死”。但是只要你愿意你是可以控制愤怒的,我们先来看一下愤怒的爆发过程。 愤怒的爆发,可分为三个阶段: 第一阶段是潜伏期,表现为不满、厌恶、极不愉快的情绪滋生,但仍未失去理智,意志尚起作用,可以强装笑脸,抑制自己。 第二阶段是爆发期,理智失去作用,意志监督失灵,产生不可抑制的行为。 第三阶段是休克期,暴风雨般的愤怒过后,出现安静和疲劳现象,精力衰竭、精神萎靡,伴有头痛、周身不适症状。 因此,制怒只能在第一阶段,过了第一阶段,则难以控制和调节了。那么,怎样才能防止暴躁易怒呢? 1.增强个性修养,养成自我克制的习惯。易发怒固然同神经活动类型特征有关,但主要是个性品质起作用引起的。不懂礼貌,霸道、自私的品质和作风,放肆、神经质的性格类型,冲动、消极的意志品质,缺乏自控的习惯和能力等,都易发怒。 2.以达观态度对待不如意事。人生之路,常常荆棘载途、崎岖坎坷,不如意事常八九,遭逢不幸、挫折、困难是免不了的,想开了,恼怒自会消散。 3.转发怒为发愤。需要不能满足、人格受辱、面对官僚主义、制度极不合理等,会使人生气、愤怒,但愤怒不能解决问题,不如发愤努力,立志改革。 4.运用心理卫生技术制怒。 ①避免——对非原则的问题,要尽力避免纠纷,远离使你动气的刺激,不与他人生闲气。 ②转移——转移自己的注意,寻些开心快乐的事干,使自己从愤怒中解脱出来。 ③压抑——有意识地压抑不愉快的意念,自己批判自己,用意识驾驭情感。 ④发泄——找个知己倾诉自己胸中的积愤,切勿将怒气积压到忍无可忍的状态。 ⑤移置——将对某人的反感,愤怒情绪,移置到另一对象(如自己的物件)上去发泄。 ⑥否认——把自己列入豁达大度的乐视主义者,否认自己有任何不快的情绪。
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