怎样跑步最减肥

      你好，这位朋友，根据你的描述，建议你可以参加一些瘦身健身机构做有针对性的减肥跑步训练。同时配合控制饮食脂肪的摄入量，希望能帮到你，祝你身体健康
      

      指导意见：
      你好，跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别
      要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。跑步要控制好节奏，要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。跑步时间控制在半小时到40分钟为宜。每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
      办法：可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3～5分钟。