想要做到三餐合理，那么在人一天所摄取的能

女 | 28岁 2012-04-29 19:57:13 4人回复来自双鸭山市

健康咨询描述：想要做到三餐合理，那么在人一天所摄取的能量中早中晚餐各占多少？能量应该怎么搭配？

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zhangq120 医师擅长: 成年人亚健康及“三高”人群的健康调理,儿童营养发育帮助网友：11795称赞：1160

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2012-04-29 20:07:15 我要投诉

      病情分析：
      早中晚三餐的能量摄入最佳比例应该是3：4：3
      指导意见：
      三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

韩昕健山东国欣颐养集团枣庄中心医院主治医师擅长: 原发性醛固酮增多症,甲状腺功能亢进症,甲状腺功能减帮助网友：9045称赞：1

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2018-05-26 08:34:45 我要投诉

你好，很高兴为您回答问题，早餐占全部总热量的五分之一，中午和晚上各占五分之二，每天碳水化合物占60%，蛋白质占15%，其余的是脂肪。希望我的回答对你有帮助，祝你早日康复。

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于姗聊城市第二人民医院主治医师擅长: 糖尿病及甲状腺，腺垂体疾病，内分泌疾病，尿崩症。帮助网友：9357

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2018-05-26 08:38:58 我要投诉

你好，一般情况下需要根据身高及理想体重，计算一个合适的总热量摄入，总热量可以平均分配到三餐，保证碳水化合物，蛋白质，脂肪全面摄入。
以上是对“想要做到三餐合理，那么在人一天所摄取的能”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

HNAYZGJ 主治医师擅长: 擅长慢病如糖尿病、高血压、高血酯、高尿酸（痛风）的帮助网友：5091称赞：239

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2012-04-29 20:10:16 我要投诉

      病情分析：
      你好，正常成人一日三餐早、中、晚的能量占比一般的分别为30%、40%、30%或者30%、30%、40%，具体可以根据你的工作性质与你的作息习惯适当调整。
      指导意见：
      人一天营养素供能的比例一般是，碳水化合物50~65%，脂肪20~30%，蛋白质15~20%。这是正常成人的合适比例，可以根据每个人的体型及要求适当调整。

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