治疗失眠小窍门

      你好，建议参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力，还可以调节植物神经，达到身心愉悦。平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。养成良好的作息习惯。睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品，两个小时不要进餐。
      另外注意膳食营养平衡。如果有必要，睡前热水泡脚喝一杯热牛奶。
      

      你好！根据你的描述，考虑是过度的紧张焦虑引起的。到了晚间不要刻意的去想，越想就会越加重失眠。平时可以运动，缓解紧张焦虑。晚饭后可以散散步，睡前用热水泡泡脚或者喝杯牛奶。