本人14岁时打篮球摔倒导致肩膀三角肌肌肉

健康咨询描述： 本人14岁时打篮球摔倒导致肩膀三角肌肌肉拉伤，当时不懂所以延误了治疗，导致后来治疗时间比较长。有针灸了很长一段时间，但治疗酸痛的效果并不明显。后经本人自己观察学习以后，发现后期功能锻炼（拉筋）才是痊愈的最好办法，于是拉筋初期，肩部活动各个范围都出现酸痛，在本人的坚持下终于拉到基本所有肩部的活动范围都不再酸痛，肩膀感觉也好了很多，惟独在屈肘90度做上旋动作时还是非常酸，由于这个角度不好拉筋，加上平时也不需要活动到这个角度，因此10几年来这个角度估计关键粘连一直没有拉开，但现在还是会酸。但就是在这样情况下本人仍然长期进行散打及篮球等激烈运动，也进行哑铃等高强度力量训练，并无影响。但最近本人还是决定在别人的帮助下把屈肘90度上旋这个角度的筋拉开，以免到以后老了就更拉不开了，刚开始拉的时候感觉非常的酸，而且角度很小，但仅经过2天左右的拉筋，现在酸痛感明显减少很多，活动角度也接近正常了，但还是会酸，按经验还需要坚持拉一段时间，除了拉筋骨时会酸，平时没什么酸痛感，三角肌紧张用力时也完全没有痛感，所以我想问在这样的情况下，我能一边坚持拉筋，一般做哑铃力量训练吗？因为平时训练习惯了，这几天为了拉筋有停止训练，所以想问下需要在这个角度彻底拉开痊愈以后才能训练，还是可以一边进行力量训练？因为现在肌肉是没有问题的，就是拉筋导致酸痛
本人14岁时打篮球摔倒导致肩膀三角肌肌肉拉伤，当时不懂所以延误了治疗，导致后来治疗时间比较长。有针灸了很长一段时间，但治疗酸痛的效果并不明显。后经本人自己观察学习以后，发现后期功能锻炼（拉筋）才是痊愈的最好办法，于是拉筋初期，肩部活动各个范围都出现酸痛，在本人的坚持下终于拉到基本所有肩部的活动范围都不再酸痛，肩膀感觉也好了很多，惟独在屈肘90度做上旋动作时还是非常酸，由于这个角度不好拉筋，加上平时也不需要活动到这个角度，因此10几年来这个角度估计关键粘连一直没有拉开，但现在还是会酸。但就是在这样情况下本人仍然长期进行散打及篮球等激烈运动，也进行哑铃等高强度力量训练，并无影响。但最近本人还是决定在别人的帮助下把屈肘90度上旋这个角度的筋拉开，以免到以后老了就更拉不开了，刚开始拉的时候感觉非常的酸，而且角度很小，但仅经过2天左右的拉筋，现在酸痛感明显减少很多，活动角度也接近正常了，但还是会酸，按经验还需要坚持拉一段时间，除了拉筋骨时会酸，平时没什么酸痛感，三角肌紧张用力时也完全没有痛感，所以我想问在这样的情况下，我能一边坚持拉筋，一般做哑铃力量训练吗？因为平时训练习惯了，这几天为了拉筋有停止训练，所以想问下需要在这个角度彻底拉开痊愈以后才能训练，还是可以一边进行力量训练？因为现在肌肉是没有问题的，就是拉筋导致酸痛

曾经的治疗情况和效果： 本人14岁时打篮球摔倒导致肩膀三角肌肌肉拉伤，当时不懂所以延误了治疗，导致后来治疗时间比较长。有针灸了很长一段时间，但治疗酸痛的效果并不明显。后经本人自己观察学习以后，发现后期功能锻炼（拉筋）才是痊愈的最好办法，于是拉筋初期，肩部活动各个范围都出现酸痛，在本人的坚持下终于拉到基本所有肩部的活动范围都不再酸痛，肩膀感觉也好了很多，惟独在屈肘90度做上旋动作时还是非常酸，由于这个角度不好拉筋，加上平时也不需要活动到这个角度，因此10几年来这个角度估计关键粘连一直没有拉开，但现在还是会酸。但就是在这样情况下本人仍然长期进行散打及篮球等激烈运动，也进行哑铃等高强度力量训练，并无影响。但最近本人还是决定在别人的帮助下把屈肘90度上旋这个角度的筋拉开，以免到以后老了就更拉不开了，刚开始拉的时候感觉非常的酸，而且角度很小，但仅经过2天左右的拉筋，现在酸痛感明显减少很多，活动角度也接近正常了，但还是会酸，按经验还需要坚持拉一段时间，除了拉筋骨时会酸，平时没什么酸痛感，三角肌紧张用力时也完全没有痛感，所以我想问在这样的情况下，我能一边坚持拉筋，一般做哑铃力量训练吗？因为平时训练习惯了，这几天为了拉筋有停止训练，所以想问下需要在这个角度彻底拉开痊愈以后才能训练，还是可以一边进行力量训练？因为现在肌肉是没有问题的，就是拉筋导致酸痛

想得到怎样的帮助：本人14岁时打篮球摔倒导致肩膀三角肌肌肉拉伤，当时不懂所以延误了治疗，导致后来治疗时间比较长。有针灸了很长一段时间，但治疗酸痛的效果并不明显。后经本人自己观察学习以后，发现后期功能锻炼（拉筋）才是痊愈的最好办法，于是拉筋初期，肩部活动各个范围都出现酸痛，在本人的坚持下终于拉到基本所有肩部的活动范围都不再酸痛，肩膀感觉也好了很多，惟独在屈肘90度做上旋动作时还是非常酸，由于这个角度不好拉筋，加上平时也不需要活动到这个角度，因此10几年来这个角度估计关键粘连一直没有拉开，但现在还是会酸。但就是在这样情况下本人仍然长期进行散打及篮球等激烈运动，也进行哑铃等高强度力量训练，并无影响。但最近本人还是决定在别人的帮助下把屈肘90度上旋这个角度的筋拉开，以免到以后老了就更拉不开了，刚开始拉的时候感觉非常的酸，而且角度很小，但仅经过2天左右的拉筋，现在酸痛感明显减少很多，活动角度也接近正常了，但还是会酸，按经验还需要坚持拉一段时间，除了拉筋骨时会酸，平时没什么酸痛感，三角肌紧张用力时也完全没有痛感，所以我想问在这样的情况下，我能一边坚持拉筋，一般做哑铃力量训练吗？因为平时训练习惯了，这几天为了拉筋有停止训练，所以想问下需要在这个角度彻底拉开痊愈以后才能训练，还是可以一边进行力量训练？因为现在肌肉是没有问题的，就是拉筋导致酸痛