健康咨询描述: 最近晚上睡觉入睡困难,经常睡不着,有时睡觉了还多梦,一个接一个的,容易半夜惊醒出冷汗的,就再也睡不回了,整天都头晕头痛的,没精打采,工作常常出错,上级多次批评了。
想得到怎样的帮助:请问怎么治疗失眠多梦?
睡眠不好的预防法则:一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。五、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
睡眠问题和很多因素有关,如精神紧张,焦虑有压力,生理疾病,心理问题,睡眠习惯不好,晚上吃的过饱或者食物不好消化,环境的改变,性格特点等。大多数情况下,睡眠问题和精神心理因素有关。要学会给自己适当的减压,可以在网上找一些放松的音乐,睡前听一听,给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑,用眼。上床之后就是睡觉,不给自己其他的任务,比如说玩手机聊天等。白天要多运动,也可以经常拍打头部,半小时左右,力度以自己能够承受为宜。
多吃助眠的食物:小米,香蕉,桂圆,奇异果,牛奶,蜂蜜,百合,莲子,芝麻。
温馨提示:
膳食清淡、慎用补虚之品,宜食有助于疏风散邪的食物。
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