本人18岁，失眠有点严重，基本上每天晚上
健康咨询描述：
本人18岁，失眠有点严重，基本上每天晚上到56点才能睡的着。原来因为玩游戏日夜颠倒。
半年前因为玩游戏日夜颠倒都是白天睡到12点。现在想调整过来每天都是11点就去睡觉了，可是还是躺在床上45点都睡不着，也经常尝试熬一整天不休息，来调整时间，可是没过几天又变回老样子，现在已经不玩游戏，想恢复正常作息时间，加上最近家里变故比较大，精神上压力比较大很忧虑不能安心，略微有点抑郁，尝试过很多办法了，都睡不着，希望有高人能给个办法，看看我这是什么原因。本人吸烟，从小睡觉就要开灯才能睡，帮我看看这是什么症状，怎么样才能解决。
想得到怎样的帮助：这是什么症状，怎么样能有效的改正。
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你好，造成睡眠障碍的因素很多，主要包括环境因素，行为因素，疾病因素，精神因素，年龄因素等。
建议参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力，还可以调节植物神经，达到身心愉悦。平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。养成良好的作息习惯。睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品，两个小时不要进餐。
另外注意膳食营养平衡。如果有必要，睡前热水泡脚喝一杯热牛奶，或者服用安神补脑的药物。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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