强身健体简单的方法或练出肌肉的方法（腹肌）

      病情分析：
      强身健体不是一朝一夕的事情，要持之以恒。这样才能练出健康的身体和完美的形体。
      指导意见：
      多吃些含蛋白质多的食物，牛肉是很好的选择。仰卧起坐可以练出腹肌，而且简单易行。

      病情分析：
      健身球卷腹：
      平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
      指导意见：
      空中登车：
      仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。