我很胖，160的身高有146斤！怎样才能合理的

      病情分析：
      减肥有很多方法，关键是得坚持下去，才有效果。
      指导意见：
      晨起后喝一杯水去散步，半个小时左右，早餐可以吃的营养一点，午饭最好吃着青菜，不能吃饱，有时间就跳绳，半个小时左右，下午也是吃蔬菜，多吃点水果。
      

      病情分析：
      根据你的描述，这个减肥就是控制食量，适当的运动，可能开始的时候有些不舒服，但是慢慢地坚持住就会好些。
      指导意见：
      建议你饮食满足足够的营养就行，主食要定量，一小碗米饭，或者一个馒头，蔬菜和水果要吃，再就是运动，每天一次的运动量要达到半个小时以上，才能够消耗到脂肪，一天可以运动两次，或者根据情况，慢慢的加量，不要一下子就达到那种水平，再就是要避免吃含糖高的食物，比如饮料等不能喝。祝你健康。