我身高163体重65公斤怎样可以减肥呀

      病情分析：
      您好，根据体重指数（BMI）来进行计算.体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高(m)^2(就是体重除以身高的平方）指数。指数在18.5以下，指体重不足；在18.5－23健康在23－25是超重在25－30是肥胖；在30以上严重肥胖。您的指数是24.5，有点超重。
      指导意见：
      你好，可以通过控制饮食还有锻炼来达到减肥的目的，这是最有效也是最科学的方法了，像电视上那些什么减肥药都是会反弹的。
      首先你可以就是控制饮食，早餐不需要控制，该吃的还是要吃，午餐可以少吃点，晚餐的话建议用水果来代替，晚上9点后绝对不要加餐，晚上吃东西最容易胖了。平时可多吃一些粗纤维谷类食品，因为粗纤维容易产生饱腹感还可防止便秘。可以每天中午吃个烤红薯或是蒸的的，如果胃肠道不好，或是容易胃酸的话还是少吃些为好。其次就是锻炼。以我自身的经验我比较推崇一个锻炼方式。就是饭后散步。这里所说的散步是大步快走，走的时候抬头挺胸，迈开步子还要大幅度的甩动胳膊，这个是全身运动还很消耗能量，每天至少半个小时，可以随着锻炼天数的增加，增加每次的散步时间，锻炼完之后会很累也会比较饿，这时一定不可以在吃东西了。平日里可多喝水增强自身的新陈代谢。
      最重要的是要坚持，祝您成功！
      

      指导意见：
      你好，减肥是很慢的一个过程，一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑，多吃水果和蔬莱，面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，苹果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。
      

      病情分析：
      你好，减肥是一个长期的过程。需要配合节食加适量运动才会起到效果。
      指导意见：
      控制饮食，少食多餐或者只吃些蔬菜，或者晚上不吃饭，然后每天运动半个小时左右，每天多喝水，促进代谢。
      
      以上是对“我身高163体重65公斤怎样可以减肥呀”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      理想体重=身高-体重=163-105=58Kg.肥胖度=（65-58）/58*100%=12.07%，你只是超重不算肥胖
      指导意见：
      建议：三餐合理饮食早餐吃一天中总共要的能量（食物）的30%，中午40%,晚上30%。可以低糖，低脂肪饮食，多吃蔬菜水果含纤维多的最好，适当的做些体育活动，经常拖地耗能比较大