失眠会不会引发抑郁症的表现？30

      您好：失眠抑郁和焦虑都是可以相互影响的。预防可以从以下的这些建议中做起：
      1.睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。
      2.瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。
      3.合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。
      4.每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。
      5.规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。
      如果想要接受专业的治疗，建议使用纯中医的方法来彻底的调理。
      希望以上的建议对您有帮助！