每天食物的营养搭配

      你好，一般情况下，三餐蔬菜肉蛋奶尽量均衡搭配。早晨可以清淡一些。中午丰富一些，晚饭一般少，油腻，清淡温和一些。多喝水，饭后适当活动
      

      你好，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少。早饭可以吃一些面包和牛奶，然后也可以做个煎鸡蛋。午饭的话多吃一些高营养的东西，荤素搭配比较好。晚饭尽量少吃，主要是其吃得清淡一点。
      

      您好，早饭一般多吃些鸡蛋，牛奶营养的食物，晚上最好不要多吃，多吃些水果蔬菜，以免发胖，平时注意适当增加锻炼，饮食，荤素搭配，营养均衡。
      
      以上是对“每天食物的营养搭配”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      一般来说人体都会需要的六大营养素，尤其是对于你正处于生长期的一日三餐-脂肪，蛋白质，碳水化合物，主要矿物质（钙、铁），维生素及水份，主要是均衡吸收这六大营养素。一般富含优质脂肪的食物包括深海鱼类、坚果类、橄榄油、亚麻油及乳制品等，肉类脂肪成分略逊于乳制品，但也可以提供人体部分所需。需要从食物中摄取足够的必需氨基酸，包括肉类、鱼类、家禽、蛋类即乳制品等动物性食物。还有一些还有部分氨基酸的植物性食物比如蔬菜、全谷物、豆类（大豆、扁豆及花生），需要结合起来才能摄取到全部的必须氨基酸。多补充具有造血机能的铁才能维持成长时整个身体组织的正常运作，铁的最佳食物来源：肝脏，生蚝，豆类，麦片，扁豆，大麦，牛肉，南瓜，杏干，甜菜，豌豆，土豆，金*鱼，虾，无花果，通心粉，西兰花，樱桃，葡萄干，鸡肉，坚果，冻豆腐。富含维C的食物（柑橘，草莓，猕猴桃等）能促进铁吸收的功效；牛奶、咖啡，茶等会妨碍人体吸收铁。注意：菠菜和蛋黄虽含铁量高却无法被人体吸收太多。