生活里充满了耿耿于怀害怕出事

      你好，这个一般市级以上的医院都是设有心理科的，可以直接去心理科就诊，害怕出事，耿耿于怀，这个主要是你自己内心比较焦虑，缺乏处理问题的能力，信心不足引起的，这个完全可以去心理科通过专业的心理疏导来帮助你提升自信心，平时的时候也要从小事情来，不断的锻炼自己的能力，多对自己进行鼓励。

      病情分析：
      就描述而言是过于焦虑了，和中年压力大有一些关系。
      指导意见：
      1、???????写焦虑日记。记录下一个清晰里掠过你脑海中的大大小小的每一次恐惧。然后把你的日记搁置一旁，一个星期后你再拿出它时，看看你的恐惧和担忧有多少是现实的。大多数我们所担心的事情永远不会发生。或者，计划一个“焦虑时间”：抽出一定的时间专门用来发愁担忧，比如说每周一晚上花上30分钟。你可以因为一切事情而焦虑，并试着找出你在面对这些令你左右为难的问题时能做些什么。而当你给自己限定的时间断结束时，立即停止这些担心和忧虑，直到下一次“焦虑时间”再去想它们。在这周接下来的日子里，当你感到压抑和无助时，做一下深呼吸然后平静地告诉自己，你得把自写留到洗一次“焦虑时间”去考虑。
      ?
      2、???????关注眼前。当消极的想法萌发时，打断它们，把注意力投向你喜欢的活动：体育锻炼，听音乐或者看看电视。或者讲你的注意力集中到别的事情上去：你在银行排队时身边站着的那个人穿着什么样的衣服，听听窗外的小鸟唱歌，欣赏落日的余辉是怎样从你的车窗前逐渐隐去的。当你成功地做到这一点，你就会打破了这个焦虑循环，你的脑袋里没有地方让你将注意力集中在两种完全不同的事情上。
      ?
      3、???????将“应该”和“必须”两个词从你的字典里清除。焦虑者通常会有一个长长的清单，列出他们认为自己必须完成或者处理的事情。当你被这些任务清单所压倒时，告诉你自己：“我不是“不得不”做这个，是我“想要”做。”语义上的表述转换可以减轻一些你的压力。
      4、???????让你内心的批评安静下来。很多焦虑者内心里认为自己做的不够好。一旦你听见了心底的那个小小声音，转移你的注意力，让你自己听不见它。
      以上是对“生活里充满了耿耿于怀害怕出事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！