怎样健康怀孕

      要孕育一个健康宝宝,必须先排除一些不利因素.细究原因除了母体本身尚未调整至最佳状态,外界环境也有许多不利胎儿健康生长的因素,加上孕前或孕期营养素的缺乏,都有可能影响宝宝的生长.
      在准备怀孕前,最好能预留3个月的“准备期”,以便做最佳的身心调整.而调整方向可从下列几项着手：第1招 选择最佳怀孕时机
      在生理条件健全之外,若能把握最佳的生育时机,对于培育一个健康宝宝有事半功倍的效果.
      最佳受孕年龄 根据研究,女性24~30岁,男性27~35岁,是最佳的生育年龄.因为,此时男女双方的体能状态达到巅峰,生殖器官的发育也较完善,不论精子,卵子的质量都比较好,有利于培育健康的下一代.
      最佳受孕季节 虽然怀孕的时节无明显的适宜和禁忌之分,但若从综合角度衡量,在每年的5~7月怀孕,来年3~5月生产是最理想的选择.
      就新生儿护理来看,此时出生的宝宝,刚好避开冬季流感高峰,但又尚未进入细菌,蚊虫容易孳生的夏天,在照顾与护理上都比较容易.对妈妈而言,此时正值春夏交替,蔬果产量充足,对于产后月子调理也相对较好.
      最佳受孕时间 每个月排卵前3天至排卵后2天,是女性最容易受孕的时期,也就是俗称的“危险期”.
      第2招 改变不良生活习惯
      不良的生活习惯也是导致不孕或受孕困难的元凶,因此,受孕前最好先调整好生活方式.
      不要酗酒 酒精伤害肝脏的严重性人人皆知,杨正祥主任强调,酒精对身体可能造成的伤害,还包括胰腺炎,心肌病变,食道及头颈部恶性肿瘤,股骨头坏死,大脑病变,神经病变,痛风等.因此,有长期大量饮酒习惯的准爸妈,为了自身健康以及精卵品质,最好能戒酒后再怀孕.
      不要吸烟 尼古丁具有兴奋中枢神经的作用,也是造成香烟成瘾的主要物质.尼古丁不但容易致癌,还会加快心跳速率,升高血压,引起末梢血管收缩,长期吸烟易导致心血管疾病.加上一氧化碳会阻碍氧气和血红蛋白结合,造成体内缺氧,严重时甚至死亡.其他如焦油,香烟中其他刺激物质,也都是慢性阻塞性肺病及多种癌症的元凶.
      不要熬夜 熬夜有损健康,除了影响隔日的精神状况,导致皮肤干燥,易长黑斑,青春痘之外,还会连带造成免疫力下降,更重要的是,会减少男性精虫的数量及活动力,也会影响女性激素的分泌和卵子的品质.
      尽量不要喝咖啡,茶 咖啡或茶是许多人每日必备的提神饮品,但咖啡因对人体的影响除了干扰睡眠外,还因其有利尿作用,会经由小便而流失较多的钙.此处,咖啡因会经由血液透入胎盘,如果怀孕女性每天喝两杯以上的咖啡,可能就会导致早产.杨正祥主任表示,女性一旦决定怀孕,最好能减少摄取含咖啡因的饮料,特别是怀孕初期最好完全禁止,以防止产生意外.
      服用药物者须先停药 对于长期服用避孕药的女性,由于考虑到药物的抑制作用可能会影响受孕,最好在怀孕3个月前停药,恢复身体自然机能.此外,服用慢性病或精神科药物者,应先征询医师建议看能否停药,或换成低危险性的药物,以免造成胎儿发育异常或畸形.
      现代人在外就餐情况普遍,加上偏食等不良习惯影响,极易造成营养不均衡.因此,若能提前补充维生素,将有助于健康受孕.现代人较容易缺乏的营养素包括铁,钙,锌,维生素B6,维生素D,维生素E及叶酸.
      POINT1维生素
      维生素A 建议每日摄取量为800RE或是2 700单位,怀孕时维生素A的需要量并没有明显增加,所以无须额外补充.
      维生素B6 年轻的孕妇,多胞胎孕妇或药物滥用者需要每天补充2毫克.早期怀孕服用维生素B6还对减轻孕吐有帮助.
      维生素B12 全素食者可能无法获得足够的B12,建议每天补充2微克.
      维生素C 维生素C不足则可能与怀孕早期破水有关.
      叶酸 缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管缺损,还可能增加流产,早产,胎儿生长迟缓的几率.因此,正常低危险性的育龄女性,建议每天补充0.4毫克,可以多食用含叶酸的食物,或口服补充叶酸.
      高剂量的叶酸可能使身体无法反应出维生素B12的缺乏,长期缺乏维生素B12可能会造成永久性神经损害,建议育龄女性每日补充0.4毫克叶酸,但不要超过1毫克.
      POINT2矿物质
      钙 孕妇及喂奶者每日的钙质建议摄取量是1 200毫克,其实平常食物中的牛奶,起司都含有大量的钙,一片起司或一杯牛奶大约含300毫克的钙,对一般孕妇来说,只要多喝牛奶或多吃乳酪应该不会缺钙.
      铁 如果身体缺乏铁质,容易导致贫血,建议除了多摄取肝脏,豆类,蛋,梅子汁,谷类等富含铁的食物之外,每天多摄取30毫克的元素铁.服用铁剂时不要同时喝牛奶,茶或咖啡,胃片中的钙,镁成分会阻碍铁的吸收.
      锌 在动物实验中,缺乏锌可能会造成骨骼,神经系统异常,生长迟滞,甚至胎儿死亡.虽然在人类中没有这种现象,不过如果血中缺乏锌的孕妇能得到适当的补充,胎儿的体重就会增加.如果铁的补充少于30毫克,就要适当的补充锌.