怎样锻炼才能使自己身体强壮

      病情分析：
      大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
      指导意见：
      1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
      

      病情分析：
      你好，生命在于运动这句话还是很有道理的。
      指导意见：
      你可以多做些体育运动，比如篮球，短跑，慢跑，俯卧撑都可以。
      

      病情分析：
      你好，锻炼身体有很多种方法，一般选择适合自己和自己喜欢的运动就可以。
      指导意见：
      你可以选择你喜欢的运动，如跑步，打球，可以打打拳都可以的，还要保持良好的心情，这也是身体强健的重要因素，祝你健康。
      
      以上是对“怎样锻炼才能使自己身体强壮”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！