如何缓解忧郁症？

      抑郁症是一种常见的精神病,主要表现为悲观,绝望,烦躁,饮食习惯改变,失眠,兴趣减少或注意力分散,有自杀念头,对履行社会职责有抵触感,极度疲劳感,反应迟钝或敏感等.若长期存在上述症状,应尽快找专家就诊咨询,以便得到及时治疗.另外,自我调养对尽早康复也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间,骑赛车,写信,听音乐,逛街等.另外,生活正常规律化也很重要.尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼.参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康.广交良友.经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”.交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣,逗人发笑,使人愉快的朋友.养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状.避免服用某些药物.口服避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平可引起抑郁症,应尽量避免使用.另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等,对于摆脱抑郁症也有裨益.
      

      忧郁症是多种因素引起的疾病,要预防得病,应减少不必要的压力,以乐观的态度面对生活,同时了解忧郁症的症状,及早治疗,以避免疾病恶化. 忧郁症是多种因素引起的疾病,要预防得病,应减少不必要的压力,以乐观的态度面对生活. 另一方面,挪威一项研究发现,运动有助于对抗及预防忧郁症.一些忧郁症患者在每周慢跑3天后,忧郁症的症状比没有运动的患者减轻许多.而美国加州一项长达20年的研究也发现,有运动习惯的人比较不会患上忧郁症. 不过,运动不见得对所有患者有效,医生建议病人最好又运动又吃药. 有些食物可以让你挥别忧郁的心情,如：鲑鱼,鲔鱼等富含omega-3的深海鱼,全麦面包等.患上忧郁症也不须感到绝望,只要接受适当的治疗,有八成以上的病人可以完全复原,重获新生.
      

您好,抑郁症只要被明确诊断单纯的心理疗法没有很好的效果,是需要药物治疗的,不知道您都有什么症状,是否已经在医院明确诊断了.

忧郁症患者日常应该注意的事项： 
      (1)正确对待客观事物,解除思想顾虑,避免忧思郁虑. 
      (2)培养,锻炼自己的思想情操,不要过于压抑自己的内心情感,经常与自己认为信得过的人谈谈心里话,发泄一下心中的"不平",甚至可以大哭一声,能发泄出来要比闷在心中好受. 
      (3)培养自己的业余兴趣与爱好,积极参加社交活动和体育活动,使精神有所寄托. 
      (4)多吃一些食含钙类的食物,如黄豆及豆制品,红枣,柿子,韭菜,芹菜,蒜苗,鱼,虾,牛奶等. 
      (5)忌食酒类及咖啡等食品.  

放松自己的心理压力,调整自己的心态就能缓解抑郁症.