每天至少运动几次或者多久才能保持健康的生

      至少3次。5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；18到64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；
      18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
      不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度
      

      病情分析：
      你好，久蹲后突然起身，易导致血液往下半身流，引起体位性低血压症状，所以会头晕，是正常的。
      指导意见：
      所以，平时久蹲或突然改变体位要慢慢的改变，这样就可以避免体位性低血压的发生，一般每天坚持运动1小时，可以增强体质，提高身体抵抗力。