我太胖了，求一种不吃任何药物品的减肥方法

      病情分析：
      你好，减肥期间要尽量控制进食量并且增加运动量。
      指导意见：
      可以每天晚上将一小撮黄豆泡在暖瓶里，第二天早上吃黄豆，喝黄豆水，其余时间正常吃饭，这样坚持一段时间，就可以减肥的。
      

      病情分析：
      严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。想减肥，最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食
      指导意见：
      必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。二是中午一定要吃饱。三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。你可以选择首先早上就一个麦片面包和一个鸡蛋中午正常饮食，但不能吃很油腻的食物，下午4点时候吃个苹果，晚上尽量少吃，多喝水，两个月就能瘦下来，或者你自己安排好你每天的饮食
      

      病情分析：
      你好，减肥最好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，每日进行半小时以上的有氧运动，长期坚持可见疗效。
      指导意见：
      建议平时少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这多喝水,多吃些水果蔬菜。可以做骑单车，游泳等运动，对瘦腹有很好的疗效。
      
      以上是对“我太胖了，求一种不吃任何药物品的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，饮食和运动减肥是必不可少的。
      指导意见：
      从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟.做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。有氧运动的安全性当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。渐入秋季，很多网友不知道秋季减肥做什么运动好，下面编辑就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。饮食方面：星期一：早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤星期二：早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗星期三：早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥星期四：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗星期五：早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心星期六：早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗星期日：早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块秋天减肥必知的五个饮食要点：1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。5、日常生活中能动就动！不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
      

      病情分析：
      你好你正在成长期饮食要均衡，只是晚上别吃太油腻的食物。
      指导意见：
      你好多锻炼跑步打球做广播体操这些都是很好的运动，只是要坚持才行。