怎么才能改善自己的失眠

      你好，建议你可以睡前喝杯温牛奶，泡泡脚，做做运动，运动完之后冲个热水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的饮料，可以喝些小米粥，睡前听写轻缓柔和的轻音乐来帮助睡眠，还可以在床头柜上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用，有助于睡眠。
      

      你好，睡眠是个大问题，睡眠不好，大脑不能及时修复，就会记忆能力减退，思维混乱。
      睡眠不好，身体就不能及时修复，损伤继续存在就会疼痛。先安眠吧。
      人体细胞是需要营养素平衡的。例如安眠的是钙镁锌等矿物质，修复神经细胞的维生素b族，维生素c，和蛋白质。只要它们充足，睡眠会很好。
      鸡鸭鱼肉豆类奶类富含蛋白，粗粮坚果富含维生素B族，蔬菜水果富含维生素C?。或者可以直接服用谷维素和维生素b族和维生素c，三者安眠很好。
      

      你好，认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
      
      以上是对“怎么才能改善自己的失眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      这位朋友你好，给你几个小建议，你试着做一做1、规律的生活，规律的生活对于每个人来说都是很重要的。2、平时也要做好自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。4、建立信心，对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。希望能帮到你。