怎样合理安排运动量，才能达到减肥效果呢

      病情分析：
      但不知道我每天跳绳半小时后拉伸应该做多久才好。另外，发觉因为运动量突然增加腿变粗了减肥的运动量因人而已，并不相同
      指导意见：
      我们主张的是合理营养，合理运动我自己的减肥计划供你参考，还是后成效的
      1早餐一定吃好多吃也没有问题
      2.早晨和晚上分别拿出4.0分钟进行运动都已自己的体力承受范围内活动，活动以身上微微有汗，身上发热但是只是轻微疲倦或者无疲倦感为宜
      3活动时间早6点晚上5点到7点这是因为早晨调动阳气的时间是6点晚上消耗脂肪的时间大约在5到7点
      4中午吃饭要稍微饱就可以，以免阴性中午休息中午过了1点不吃饭
      5晚上不吃饭，或者只吃水果和喝水6坚决不鞥熬夜，熬夜第二天食量大增还不容易消化
      7不喝减肥茶伤人正气另外你的小腿粗可以杂锻炼的时候对上肢锻炼如哑铃等
      祝生活愉快健康每一天
      

      你好，根据你讲述的这种情况，锻炼身体需要每天坚持才可以，要劳逸结合避免过于疲劳，平时需要多喝水，多吃蔬菜水果，要规律饮食，控制饮食量，不要吃零食，每天坚持锻炼半小时左右，锻炼到感觉稍微出汗。忌辛辣刺激性食物。
      

      病情分析：
      这么年轻的情况下减肥的话是需要长期的坚持一下才能有效果的
      指导意见：
      所以还是别着急担心了，慢慢来吧，正常的生活，其余的来看并无什么大碍的，三个月才会有效果的
      
      以上是对“怎样合理安排运动量，才能达到减肥效果呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢
      指导意见：
      一般每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡,最少两天也要做一次.
      

      你好，根据您的情况来看，建议您平时注意饮食，每餐吃八分饱，不吃辛辣油腻高热量的食物，注意多参加户外活动，多加锻炼，增强体质
      

      采用主动积极的人为手段,以减少多余脂肪为目的,从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重,这一过程叫做减肥，运动需要坚持坚持到一定时间就会瘦下去。建议：生活上，合理安排三餐.早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,至于肉类，海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.也要适当运动，坚持就会瘦下
      

      你好，这个情况根据经验不是太严重，你现在采取的方法是可以减肥的，而且效果也不错，节食加运动，但贵在坚持，减肥是件很痛苦的事情，那天坚持不下来了，那么前功尽弃，反弹很容易的。只要这样的方法坚持半年以上，是可以达到你理想的要求的，肥胖和你的月经不调也是有些关系的，可以求中医中药调理一下。得了该病的患者首先不能吃太多热气上火的食物，日常饮食中要忌烟酒及辛辣油腻的食品，要注意适量地补充蛋白质和维生素等营养物质，多吃蔬菜水果。
      
      以上是对“怎样合理安排运动量，才能达到减肥效果呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！