四年发胖很快，控制不了，想减肥，长期有效

      有效减肥的方法主要有两点：1、间歇性的运动;2、控制能量摄入。减肥的时候，一定要有一个运动的规划，一步一个脚印，不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的。一开始一定要从轻量到中量，然后再上量，游泳、跑步走步等等都可以。现在提倡的是间歇性的运动，就是你运动一会，就休息一会，或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会。这样来说呢对很多比较胖的朋友们来说，可以坚持比较长的时间。另外从饮食上讲，一定要控制住自己的能量摄入。主要指的就是碳水化合物摄入，也就是我们常吃的馒头大米这些主食类。蔬菜水果就可以保持原来的那个摄入量，没有必要增加太多，但是绝对不能减少。这个主要是为了要提供足够的维生素，矿物质，还有纤维素。

      病情分析：
      最好不服用药物来减肥,减肥药物有一定的副作用,不要轻视,建议合理饮食科学运动锻炼,需要制定减肥目标,写减肥日记,多喝水,要有恒心与毅力,控制热量与脂肪,饮食要清淡,
      指导意见：
      常吃蔬果,平衡膳食,热量负平衡,建立良好的生活方式,最快就是到三甲医院医院做吸脂手术,这是立竿见影的,

      病情分析：
      你好、想要减肥最快的方法，减肥是一项大工程。没办法快速完成。多做一些运动吧。跳绳。瑜伽。跳绳。骑自行车。
      指导意见：
      建议、跑步都是不错的选择。多吃水果。比如香蕉。有利于排便。苹果也不错。甜少吃，多跑步。减少高热量的食物摄入。如果真的想减掉腹部脂肪，关键还是要靠自觉。
      以上是对“四年发胖很快，控制不了，想减肥，长期有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。尽可能做有氧运动如跑步.最重要的是,饮食和运动的结合.
      指导意见：
      多吃点水果,西瓜利于排水分与废物.仰卧起坐,跑步,骑自行车.练习呼啦圈

      病情分析：
      你好，肥胖，考虑与运动少，脂肪进食多引起。
      指导意见：
      合理搭配饮食，多吃蔬菜，减少肥肉摄入，增加运动。

      病情分析：
      你好，减肥药、节食之类都是不健康的。不要去用的。而且反而会导致反弹以后体脂比更高更胖的
      指导意见：
      注意真正要减肥还是注意不要偷懒的。主要是多运动。建议是跑步或者爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）以及如果有条件的话器械运动也好，每天有30分钟以上的运动为好。注意坚持。有运动的情况下还会影响身体内分泌的一个调节。促进更好的一个减肥和帮助降低食欲尤其是减少那些垃圾食品的一个诱惑的。
      饮食注意优质蛋白可以适当补充。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。不要去节食。

      病情分析：
      肥胖，现在是很多人面临的一个重要健康问题。过度的肥胖会导致血压，血糖，血脂等指标升高，产生代谢综合征，并给心脏，肝脏，大脑等脏器带来严重的负担。
      指导意见：
      建议制定科学而合理的减肥计划。首先需要控制饮食，调整饮食结构。避免高脂肪，高热量食物的摄取。其次，需要加强运动，通过锻炼加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积，从而达到降低体重的目标。最后，如果由于肥胖引起血脂，血糖的指标升高，需要借助相应的药物进行治疗。另外，不要迷恋减肥药物，这些药物通常对人体是有害的，停药后容易反弹。自己的胃，只有自己管得住。必须狠下心来管住自己，这样减肥大业，才能成功。
      以上是对“四年发胖很快，控制不了，想减肥，长期有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，减肥治疗没有什么捷径，主要是管住嘴迈开腿，加强运动，不要进食高热量食物及高脂肪食物，每次吃饭7成左右就可以了，可以进行跑步仰卧起坐，打球等运动。