坐着时腰两侧肌肉紧漰痛怎样治疗

健康咨询描述： 我腰痛已有十年多，痛感一直是酸困，坐着或者是弯腰做家务的时候最严重，去医院做CT，说是腰椎间盘膨出，骨质增生，硬膜囊前缘受压，去年六月份的时候做了射频消融微创手术，术后一个星期之后医生让做腰背肌锻炼，锻炼方法有小燕飞，五点支撑等几种锻炼方法，锻炼了差不多一个月之后，在做五点支撑往下放腰的时候就会有轻微的响声，也感觉到有轻微的酸困，两三天之后就出现这种只能挺直坐不能弯腰坐，只要稍微一弯腰，腰两边就会出现这种拉扯痛的巨痛感。这种痛感持续了一个多月，症状转变，拉扯痛减轻，左侧腰部肌肉紧漰的厉害，腰部僵硬，下地走动之后再坐的时候我感觉腰右侧有一节骨头好像是顶住了，一下也不能动，之后用手揉搓或者膝手跪位的方法持续大约一分钟之后，再坐就没事了，膝手跪位明显感觉到腰部的筋在舒展，这种症状一直持续到现在，只要一活动腰里边就感觉好像是错位了，臀部右上方也有痛感，再坐就感觉腰右侧骨头顶住了，我这种症状能否做锻炼，怎样治疗？