减肥不知道要怎么减，怎样建有效果

      病情分析：
      你好，你这种情况，最好还是可以每天跑步运动减肥比较合适。
      指导意见：
      一般肥胖的话，可以每天跑步运动减肥，建议每天跑步四十分钟左右比较合适，平时少吃点。

      病情分析：
      您好，根据您描述的情况需要安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。
      指导意见：
      建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，之后一定要进行拉伸和按摩，以免增加过多肌肉，保持合理的作息，不要熬夜。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持。

      病情分析：
      根据您说的、建议您日常生活中少吃油腻、甜品、晚七点之后不进食、可以根据医生的指导用些膳食纤维
      指导意见：
      根据您说的、建议您日常生活中少吃油腻、甜品、晚七点之后不进食、可以根据医生的指导用些膳食纤维
      
      以上是对“减肥不知道要怎么减，怎样建有效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！